POTENSI BISNIS - Tidur cukup dan bangun tepat waktu sering masih menyisakan kantuk pada pagi hari.
Hal ini tentu akan menghambat kita untuk lebih siap melakukan aktivitas harian lebih awal.
Kita harus mencari cara menghilangkan rasa kantuk di pagi hari yang ampuh untuk melawan semua itu. Cara yang bisa dilakukan tentu sangat beragam.
Baca Juga: Simak, 6 Jenis Teh Herbal yang Memiliki Manfaat Kesehatan Luar Biasa
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Healthline, berikut adalah cara sederhana mengusir rasa kantuk di pagi hari agar siap beraktivitas.
- Minum segelas air putih
Saat tidur, tubuh juga akan kehilangan cairan yang membuat Anda merasa lemas ketika bangun.
Anda perlu mengganti cairan tersebut dengan segera, caranya dengan mengonsumsi satu atau dua gelas air putih setelah bangun tidur.
- Coba menggerakkan badan
Membiarkan badan terlalu lama di atas kasur berpotensi membuat Anda kembali tidur. Lebih baik lagi jika Anda bangun dan segera pergi ke kamar kecil untuk cuci muka.
Baca Juga: Horoskop Cinta 16 Juni 2022: Aquarius, Virgo, Leo dan Gemini Belajar Mencintai Kekurangan Pasangan
Setelah itu, cobalah melakukan aktivitas fisik sehingga tubuh Anda bergerak.
Anda bisa sekadar melakukan peregangan untuk membuat tubuh lebih rileks atau langsung bersiap untuk berolahraga pagi.
- Mandi air dingin
Anda akan jauh lebih segar setelah mandi sehingga mencegah kantuk. Mandi air dingin pada pagi hari juga bisa menurunkan risiko penyakit flu.
Cobalah untuk tidak langsung mengguyur badan dengan air dingin. Pasalnya, tubuh bisa kaget karena perubahan suhu yang tiba-tiba.
Mulailah siram badan dari bagian kaki dan perlahan mulai naik ke tubuh bagian atas.
Baca Juga: Tes Psikologi: Tepak Siapa Teman yang Berbohong, Coba Tes Ini agar Anda Pintar
- Sarapan yang bergizi
Sarapan juga menjadi satu di antara cara menghilangkan kantuk di pagi hari.
Namun, Anda perlu memilih sarapan dengan nutrisi seimbang. Anda bisa memilih telur, susu, daging, yoghurt, sayur, dan kacang-kacangan.
Makanan-makanan tersebut akan membantu nutrisi tubuh untuk lebih segar.
- Menyapa matahari
Jika masih merasa mengantuk, cobalah untuk ke luar ruangan dan berjalan-jalanlah sebentar. Cahaya matahari bisa bantu meningkatkan serotonim supaya Anda tetap terjaga.
Cara ini tentu cukup mudah untuk dilakukan.
- Kurangi kopi
Sebuah studi melaporkan bahwa kafein yang terlalu banyak malah membuat Anda lebih lelah.
Studi tersebut juga menyebutkan bahwa mengurangi asupan kafein pada pagi hari malah memberikan kesegaran pada tubuh.
- Hindari asupan gula berlebih
Gula menjadi sumber energi di pagi hari. Namun, salah juga jika mengonsumsinya secara berlebihan.
Selain berbahaya untuk kesehatan, asupan gula berlebih malah akan membuat kadar gula darah meningkat drastis dan turun secara cepat.
Hal ini membuat Anda merasa sangat lemas seketika. Jadi, perhatikan menu sarapan yang dipilih.
Jika memang mengandung gula, batasi takarannya, termasuk gula yang Anda masukkan ke dalam kopi.
- Kelola stres dengan baik
Stres sebenarnya sangat normal dialami oleh tubuh untuk merespons sesuatu.
Namun, stres ini harus dikelola dengan baik supaya tidak berimbas pada aktivitas sehari-hari.
Pasalnya, stres juga bisa menjadi sumber kelelahan dan rasa tidak semangat setiap hari.
Anda bisa mencoba keluar dulu dari hal-hal penyebab stres. Jika diperlukan, cobalah konsultasikan masalah stres ini kepada para psikolog untuk mendapatkan saran-saran terbaik.
- Kurangi rokok
Ada banyak hal buruk yang bisa rokok berikan pada tubuh Anda. Kandungan dalam rokok bisa membuat saluran pernapasan Anda terganggu.
Selain itu, rokok juga membuat Anda lebih lelah di pagi hari.
Hal ini disebabkan oleh kandungan nikotin dalam rokok yang membuat siklus tidur Anda menjadi terganggu.
Anda pun akan merasa seperti kurang tidur biarpun sepertinya sudah punya waktu tidur yang cukup panjang.
- Atur kebiasaan tidur malam yang baik
Cara lain untuk menghilangkan kantuk terbaik adalah mengatur pola tidur. Pastikan Anda memiliki waktu tidur sekitar tujuh sampai delapan jam per harinya.
Cobalah dapat tidur yang berkualitas sehingga Anda lebih segar esok harinya.
Untuk mendapatkan tidur berkualitas ini, tubuh mungkin butuh waktu untuk membiasakan diri.
Mulailah dengan menjauhkan gadget sebelum tidur untuk mengurangi paparan sinar biru. Selain itu, bangun suasana nyaman di kamar tidur dengan mematikan lampu dan memberikan aromaterapi yang menenangkan.
Pastikan Anda sudah tidur setiap harinya pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama, dengan begitu tubuh Anda akan terbiasa dengan siklus tidur tersebut.
Rasa kantuk ini tentu bisa muncul karena banyak faktor. Mungkin saja kualitas tidur Anda yang kurang baik meskipun cukup.***