POTENSI BISNIS - Tekanan darah tinggi atau dikenal juga dengan istilah hipertensi adalah suatu kondisi di mana terjadi peningkatan kadar tekanan darah seseorang secara tiba-tiba.
Kondisi ini umum terjadi dan mempengaruhi banyak orang, terutama pada orang yang mengalami obesitas.
Tingkat tekanan darah optimal harus sekitar 120/80 mm Hg. Beberapa ahli mengatakan bahwa tekanan darah dianggap tinggi dan tidak normal, bila lebih tinggi dari 140 mmHg sistolik atau 100 mm Hg diastolik.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi terjadi ketika jantung Anda harus melakukan pekerjaan ekstra untuk memompa darah, yang mengakibatkan kerusakan pada arteri pada tubuh.
Tingkat tekanan darah yang lebih tinggi dari kisaran normal bisa menjadi tanda yang sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.
Manajemen gaya hidup Anda memainkan peran utama dalam menyeimbangkan tingkat tekanan darah.
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Onlymyhealth, menurut dr Anshul, berikut 5 cara mengontrol hipertensi tanpa obat.
1. Olahraga
Melakukan olahraga ringan dan teratur juga dipercaya dapat menurunkan kadar tekanan darah tinggi.
Anda dapat berbicara dengan dokter atau ahli kebugaran tentang yoga atau meditasi. Ini akan membantu dalam mengendalikan hipertensi tanpa obat.
2. Pola makan
Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak, dan berhemat pada lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Pola makan ini dikenal sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet. Anda harus menghindari makanan tinggi natrium dalam diet sebanyak mungkin.
3. Hindari merokok dan alkohol
Merokok dan alkohol harus dibatasi tidak hanya untuk mengendalikan tekanan darah tinggi tetapi juga untuk melindungi kesehatan Anda.
Baik rokok maupun alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga membahayakan kesehatan Anda.
Selain itu, konsumsi alkohol juga dapat menyebabkan banyak masalah yang berhubungan dengan hipertensi. Jadi, hindari keduanya untuk mengontrol kondisi tanpa obat.
4. Mengurangi stres
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek stres kronis pada tekanan darah.
Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang menyebabkan Anda merasa stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan, atau penyakit.
Setelah tahu apa yang menyebabkan stres, pertimbangkan bagaimana Anda dapat menghilangkan atau mengurangi stres.
5. Pemeriksaan rutin
Kunjungan rutin dengan dokter Anda juga merupakan kunci untuk mengontrol tekanan darah tanpa obat.
Karena hipertensi biasanya tidak menunjukkan gejala, diagnosis yang tepat waktu memainkan peran penting dalam pencegahannya.
Jika tidak, itu bisa menyebabkan kerusakan besar pada jantung, ginjal, otak, dan mata bahkan juga menyebabkan kematian.***