POTENSI BISNIS - Beberapa orang mungkin merasa lemas atau lesu saat menjalani puasa Ramadhan.
Jika kondisi tersebut dibiarkan, justru akan berdampak pada aktivitas sehari-hari selama bulan Ramadhan.
Kondisi tubuh lemas biasanya dialami di minggu-minggu pertama puasa.
Baca Juga: Kondisi Reyna dan Andin Memburuk buat Ammar Khawatir, Tanda Cinta? Trailer Ikatan Cinta Hari ini
Kondisi tersebut bisa terjadi karena, proses adaptasi dari penurunan kadar gula darah di tubuh sehingga membuat seseorang menjadi tidak berenergi.
Hal tersebut dikutip PotensiBisnis.com dari laman PMJ News, Minggu, 24 April 2022.
Berikut 5 tips untuk menjaga tubuh Anda agar tidak lemas saat berpuasa Ramadhan, di antaranya:
1. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Tubuh yang terhidrasi tentunya akan membuatmu lebih fit dan berenergi selama puasa.
Jadi, cukupilah kebutuhan minum air mineral kurang lebih sebanyak 2–3 liter atau 8 gelas setiap harinya.
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa, Anda bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan menggunakan rumus 2-4-2.
Yaitu, 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di waktu sahur.
Hindari konsumsi kopi, teh, atau soda yang diketahui memiliki efek diuretik, yang justru bisa meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi.
Baca Juga: Tes Psikologi: Cangkir Warna Apa yang Disukai, Itu Ungkap Karakter Kepribadian Anda
Sebagai gantinya, Anda bisa minum jus buah tanpa gula sebagai alternatif minuman sehat dan rendah kalori.
2. Konsumsi vitamin atau suplemen
Untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi Anda bisa konsumsi suplemen.
Diskusikan dengan dokter mengenai pilihan suplemen yang cocok dan dapat membuat tubuhmu berenergi.
Beberapa jenis vitamin yang bisa diresepkan dokter untuk membuat tubuh menjadi tidak mudah lemas saat puasa adalah vitamin D, vitamin B12, zat besi, dan kalsium.
Baca Juga: Tes Psikologi: Gambar Simbol Dipilih Pertama Kali, Ungkap Ketakutan Terbesar Anda dalam Hidup
3. Perhatikan pola makan
Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa mengandung nutrisi seimbang.
Terrmasuk karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat.
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang akan menjaga dan memperkuat imunitas tubuh serta mengatasi lelah saat puasa.
Beberapa jenis makanan yang bisa kamu pilih adalah daging, gandum, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan tahu.
Namun, perlu diingat, jangan makan secara berlebihan.
Makan melebihi porsi normal berisiko menyebabkan lemas, perut kembung, hingga peningkatan berat badan.
4. Atur pola tidur
Pola tidur yang baik menjadi salah satu kunci utama agar tidak lemas saat puasa.
Oleh karena itu, hindari begadang dan tidurlah tidak kurang dari 4 jam setiap malamnya.
Supaya tidur lebih nyenyak, buatlah suasana tidur menjadi lebih nyaman, seperti meredupkan lampu dan atur suhu kamar tetap sejuk.
5. Usahakan tetap berolahraga
Olahraga saat puasa yang dilakukan dengan benar bisa membuat otot-otot tubuh lebih kuat dan membantumu lebih berenergi menjalani aktivitas sehari-hari.
Saat puasa, kamu bisa pilih jenis olahraga yang intensitasnya rendah, seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga.
Lakukan dengan rutin selama 30 menit sehari, 3–5 kali seminggu.***