POTENSI BISNIS - Anda mungkin pernah mendengar jika para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu.
Berenang adalah cara terbaik untuk melatih seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular Anda.
Satu jam berenang akan membakar kalori hampir sama banyaknya dengan berlari, tanpa berdampak pada tulang dan persendian Anda.
Baca Juga: Menyebabkan Diabetes dan Merusak Gigi, Berikut 5 Bahaya Minuman Bersoda Bagi Kesehatan
Dikutip dari Healthline, berikut 12 manfaat berenang bagi kesehatan tubuh, di antaranya:
1. Melatih Seluruh Tubuh Anda
Salah satu manfaat terbesar dari berenang adalah benar-benar melatih seluruh tubuh Anda, dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Dengan berenang, akan meningkatkan detak jantung Anda tanpa membuat tubuh Anda stres, mengencangkan otot, membangun kekuatan, dan membangun daya tahan.
Ada berbagai macam pukulan yang dapat Anda gunakan untuk menambah variasi latihan renang Anda, antara lain, gaya dada, gaya punggung, kupu-kupu dan gaya bebas.
Masing-masing berfokus pada kelompok otot yang berbeda, dan air memberikan resistensi yang lembut.
Apapun gaya renang Anda, Anda akan menggunakan sebagian besar kelompok otot Anda untuk menggerakkan tubuh Anda melalui air.
Baca Juga: Dinyatakan Positif Covid-19, Begini Kondisi Terkini BCL
2. Bisa Menurunkan Tekanan Darah
Sementara otot Anda mendapatkan latihan yang baik, sistem kardiovaskular Anda juga.
Berenang membuat jantung dan paru-paru Anda kuat. Berenang sangat baik untuk Anda sehingga para peneliti membagikannya bahkan dapat mengurangi risiko kematian Anda.
Dibandingkan dengan orang yang tidak aktif, perenang memiliki sekitar setengah risiko kematian.
Beberapa penelitian lain menunjukkan jiia berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol gula darah.
3. Berenang Aman bagi Penderita Ini
Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman bagi orang-orang penderita, radang sendi, cedera dan disabilitas.
Berenang bahkan dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda atau meningkatkan pemulihan Anda dari cedera.
Satu studi menunjukkan jika orang dengan osteoartritis melaporkan pengurangan nyeri dan kekakuan sendi yang signifikan, dan mengalami lebih sedikit keterbatasan fisik setelah melakukan aktivitas seperti berenang dan bersepeda.
Jadi, berenang tampaknya memiliki banyak manfaat. Jika Anda ingin aktivitas air tanpa berenang, cobalah cukai air ini untuk penderita radang sendi.
4. Pilihan Bagus untuk Penderita Asma
Lingkungan kolam dalam ruangan yang lembap membuat berenang menjadi aktivitas yang bagus bagi penderita asma.
Tidak hanya itu, latihan pernapasan yang terkait dengan olahraga, seperti menahan napas, dapat membantu Anda memperluas kapasitas paru-paru dan mendapatkan kendali atas pernapasan Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan jika berenang dapat meningkatkan risiko asma karena bahan kimia yang digunakan untuk merawat kolam.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang potensi risiko berenang jika Anda menderita asma, dan jika mungkin, carilah kolam yang menggunakan air asin sebagai pengganti klorin.
5. Bermanfaat untuk Penderita MS
Orang dengan multiple sclerosis (MS) juga dapat menemukan manfaat berenang.
Air membuat anggota badan melayang, membantu menopang mereka selama berolahraga. Air juga memberikan resistensi yang lembut.
Dalam satu studi, program renang 20 minggu menghasilkan pengurangan rasa sakit yang signifikan bagi penderita MS.
Orang-orang ini juga menunjukkan perbaikan dengan gejala seperti kelelahan, depresi, dan kecacatan.
6. Membakar Kalori
Berenang adalah cara yang efisien untuk membakar kalori. Seseorang dengan berat 160 pon membakar sekitar 423 kalori per jam saat berenang dengan kecepatan rendah atau sedang.
Untuk membandingkan angka-angka ini dengan aktivitas berdampak rendah populer lainnya, orang seberat 160 pon yang sama hanya akan membakar sekitar 314 kalori dengan berjalan dengan kecepatan 3,5 mil per jam selama 60 menit.
Yoga mungkin membakar hanya 183 kalori per jam. Dan pelatih elips mungkin hanya membakar 365 kalori dalam satu jam itu.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
Berenang mungkin memiliki kekuatan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Dalam sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia, peserta melaporkan peningkatan kualitas hidup dan tidur setelah melakukan latihan aerobik secara teratur.
Berenang dapat diakses oleh banyak orang yang berurusan dengan masalah fisik yang membuat latihan lain, seperti berlari, kurang menarik.
Itu bisa membuat berenang menjadi pilihan yang baik untuk orang dewasa yang lebih tua yang ingin meningkatkan kualitas tidur mereka.
8. Meningkatkan Suasana Hati Anda
Peneliti mengevaluasi sekelompok kecil orang dengan demensia, dan melihat peningkatan suasana hati setelah berpartisipasi dalam program akuatik 12 minggu.
Berenang dan olahraga air tidak hanya bermanfaat secara psikologis bagi penderita demensia.
Olahraga telah terbukti meningkatkan mood pada orang lain juga.
9. Membantu Mengelola Stres
Para peneliti mensurvei sekelompok perenang segera sebelum dan sesudah berenang di YMCA di New Taipei City, Taiwan.
Dari 101 orang yang disurvei, 44 dilaporkan mengalami depresi ringan dan merasa stres terkait dengan kehidupan yang serba cepat.
Setelah berenang, jumlah orang yang masih dilaporkan merasa stres berkurang menjadi hanya delapan orang.
Sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan di bidang ini, para peneliti menyimpulkan jika berenang adalah cara yang berpotensi ampuh untuk menghilangkan stres dengan cepat.
10. Aman Selama Kehamilan
Wanita hamil dan bayinya juga dapat menuai beberapa manfaat luar biasa dari berenang.
Bahkan dapat melindungi bayi dari jenis masalah neurologis yang disebut hipoksia-iskemia, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
Selain manfaat potensial bagi anak, berenang adalah kegiatan yang dapat dilakukan pada ketiga trimester.
Faktanya, wanita hamil yang berenang selama awal hingga pertengahan kehamilan memiliki risiko lebih rendah mengalami persalinan prematur dan cacat bawaan.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru selama kehamilan, dan jika Anda mengalami komplikasi, tanyakan tentang aktivitas yang aman.
11. Bagus untuk Anak-anak
Anak-anak membutuhkan latihan aerobik minimal 60 menit setiap hari. Berenang adalah aktivitas yang menyenangkan dan tidak selalu terasa seperti olahraga formal.
Anak Anda dapat melakukan pelajaran renang terstruktur atau menjadi bagian dari tim renang.
Waktu berenang yang tidak terstruktur adalah pilihan lain yang solid untuk membuat anak-anak bergerak.
12. Terjangkau
Berenang juga bisa menjadi pilihan olahraga yang terjangkau dibandingkan dengan yang lain, seperti bersepeda.
Banyak kolam menawarkan harga yang wajar untuk bergabung. Beberapa sekolah umum dan pusat lainnya menawarkan jam berenang gratis, atau untuk skala geser sesuai dengan penghasilan Anda.
Itulah beberapa manfaat berenang secara teratur bagi kesehatan tubuh Anda. Semoga bermanfaat.***