POTENSI BISNIS - Mungkin hampir semua orang pernah mengalami gejala pencernaan seperti sakit perut, mulas, mual, sembelit atau diare.
Namun, jangan anggap enteng gejala ini, apalagi sering terjadi.
Hal itu dapat menyebabkan gangguan besar pada hidup Anda.
Baca Juga: Fakta Mengejutkan Sosok Rendy Ikatan Cinta, Ikbal Fauzi Ternyata Punya Cita-cita jadi TNI
Perhatikan pola makan dan gaya hidup, itu akan berdampak positif pada kesehatan usus Anda.
Dikutip dari Healthline, berikut 11 tips untuk meningkatkan pencernaan Anda secara alami, di antaranya:
1. Makan Makanan Asli
Diet tinggi karbohidrat olahan, lemak jenuh, dan aditif makanan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan pencernaan.
Baca Juga: Prediksi Susunan Pemain Skotlandia vs Ceko Euro 2020 14 Juni 2021, Petr Cech Beri Komentar Begini
Aditif makanan, termasuk glukosa, garam, dan bahan kimia lainnya, telah disarankan untuk berkontribusi pada peningkatan peradangan usus, yang mengarah ke kondisi yang disebut usus bocor.
Terlebih lagi, makanan olahan seperti minuman rendah kalori dan es krim sering mengandung pemanis buatan, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Namun, bukti ilmiah menunjukkan jika diet tinggi nutrisi melindungi terhadap penyakit pencernaan.
Oleh karena itu, makan makanan berdasarkan makanan utuh dan membatasi asupan makanan olahan mungkin yang terbaik untuk pencernaan yang optimal.
2. Dapatkan Makanan Banyak Serat
Sudah menjadi rahasia umum jika serat bermanfaat untuk pencernaan yang baik.
Serat larut menyerap air dan membantu menambah jumlah kotoran Anda.
Serat larut ditemukan dalam dedak gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, sedangkan sayuran, biji-bijian dan dedak gandum adalah sumber serat tidak larut yang baik.
3. Tambahkan Lemak Sehat ke Diet Anda
Pencernaan yang baik mungkin membutuhkan makan cukup lemak.
Lemak membantu Anda merasa puas setelah makan dan seringkali dibutuhkan untuk penyerapan nutrisi yang tepat.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat menurunkan risiko terkena penyakit radang usus seperti kolitis ulserativa.
Makanan tinggi asam lemak omega-3 yang bermanfaat termasuk biji rami, biji chia, kacang-kacangan (terutama kenari), serta ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden.
4. Tetap Terhidrasi
Asupan cairan yang rendah adalah penyebab umum sembelit.
Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika Anda tinggal di iklim yang hangat atau berolahraga dengan keras.
Selain air putih, Anda juga bisa memenuhi asupan cairan dengan teh herbal dan minuman non-kafein lainnya seperti air seltzer.
Cara lain untuk membantu memenuhi kebutuhan asupan cairan Anda adalah dengan memasukkan buah-buahan dan sayuran yang tinggi air, seperti mentimun, zucchini, seledri, tomat, melon, stroberi, jeruk bali dan buah persik.
5. Kelola Stres Anda
Stres dapat mendatangkan bahaya pada sistem pencernaan Anda. Ini telah dikaitkan dengan sakit maag, diare, sembelit dan IBS.
Hormon stres secara langsung mempengaruhi pencernaan Anda.
Ketika tubuh Anda dalam mode fight-or-flight, dan itu akan berpikir Anda tidak punya waktu untuk beristirahat dan mencerna.
Selama periode stres, darah dan energi dialihkan dari sistem pencernaan Anda.
Selain itu, usus dan otak Anda terhubung secara rumit — apa yang memengaruhi otak Anda juga dapat memengaruhi pencernaan Anda.
Manajemen stres, meditasi, dan pelatihan relaksasi semuanya telah terbukti memperbaiki gejala pada orang dengan IBS.
6. Perhatikan apa yang Dimakan
Sangat mudah untuk makan terlalu banyak terlalu cepat jika Anda tidak memperhatikan, yang dapat menyebabkan kembung, dan gangguan pencernaan.
Makan dengan penuh perhatian adalah praktik memperhatikan semua aspek makanan Anda dan proses makan.
Penelitian telah menunjukkan jika perhatian dapat mengurangi gejala pencernaan pada orang dengan kolitis ulserativa dan IBS.
7. Kunyah Makanan Anda
Pencernaan dimulai di mulut Anda. Gigi Anda memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil sehingga enzim di saluran pencernaan Anda lebih mampu memecahnya.
Mengunyah yang buruk telah dikaitkan dengan penurunan penyerapan nutrisi.
Saat Anda mengunyah makanan secara menyeluruh, perut Anda harus bekerja lebih sedikit untuk mengubah makanan padat menjadi campuran cair yang masuk ke usus kecil Anda.
Mengunyah menghasilkan air liur, dan semakin lama Anda mengunyah, semakin banyak air liur yang dihasilkan.
Air liur membantu memulai proses pencernaan di mulut Anda dengan memecah beberapa karbohidrat dan lemak dalam makanan Anda.
8. Lakukan Olahraga
Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pencernaan Anda.
Latihan dan gravitasi membantu perjalanan makanan melalui sistem pencernaan Anda.
Oleh karena itu, berjalan-jalan setelah makan dapat membantu tubuh Anda bergerak.
Dalam penelitian lain pada orang dengan konstipasi kronis, rejimen olahraga harian termasuk 30 menit berjalan kaki secara signifikan meningkatkan gejala.
Selain itu, penelitian menunjukkan jik olahraga dapat mengurangi gejala penyakit radang usus karena efek anti-inflamasi, seperti mengurangi senyawa inflamasi dalam tubuh Anda.
9. Jangan Makan Berlebihan
Ketika Anda tidak memperhatikan isyarat lapar dan kenyang, mudah untuk makan berlebihan dan mengalami gas, kembung, dan gangguan pencernaan.
Ini adalah kepercayaan umum bahwa dibutuhkan 20 menit bagi otak Anda untuk menyadari jika perut Anda sudah penuh.
Oleh karena itu, meluangkan waktu untuk makan perlahan dan memperhatikan seberapa kenyang Anda adalah salah satu cara untuk mencegah masalah pencernaan umum.
Meluangkan waktu untuk bersantai sebelum makan dapat memperbaiki gejala pencernaan Anda.
10. Singkirkan Kebiasaan Buruk
Anda tahu jika kebiasaan buruk seperti merokok, minum terlalu banyak alkohol, dan makan larut malam tidak baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Pada kenyataannya, itu mungkin juga bertanggung jawab atas beberapa masalah pencernaan yang umum.
Merokok hampir dua kali lipat risiko mengembangkan refluks asam.
Penelitian telah menunjukkan jika berhenti merokok memperbaiki gejala-gejala ini.
Kebiasaan buruk ini juga dikaitkan dengan sakit maag, peningkatan operasi pada orang dengan kolitis ulserativa dan kanker gastrointestinal.
Jika Anda memiliki masalah pencernaan dan merokok, perlu diingat jika berhenti merokok mungkin bermanfaat.
11. Memasukkan Nutrisi Pendukung Usus
Nutrisi tertentu dapat membantu mendukung saluran pencernaan Anda, seperti prebiotik.
Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan ketika dikonsumsi sebagai suplemen.
Penelitian telah menunjukkan jika probiotik dapat memperbaiki gejala kembung, gas, dan nyeri pada orang dengan IBS.
Probiotik ditemukan dalam makanan fermentasi seperti asinan kubis, kimchi dan miso, serta yogurt yang memiliki kultur hidup dan aktif.
Sebagai informasi, Makan makanan utuh yang tinggi serat, lemak sehat dan nutrisi adalah langkah pertama menuju pencernaan yang baik.
Hindari juga kebiasaan buruk yang bisa mempengaruhi masalah pencernaan Anda seperti merokok, minum terlalu banyak alkohol, dan makan larut malam.***