Susah Tidur Menyiksa, Tiga Cara Cepat Mengatasi Insomnia Kurang dari 2 Menit

Ini adalah metode yang menggabungkan meditasi dan visualisasi. Sekali lagi, metode ini akan lebih efektif dengan terus berlatih.

Namun jika kamu memiliki penyakit pernapasan, maka konsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum mencoba metode ini.

Untuk mencoba metode napas 4-7-8, posisikan ujung lidah anda tepat di belakang dua gigi terdepan, kemudian lakukan 6 langkah ini:

• Biarkan bibir anda sedikit terbuka dan buat suara desing ketika membuang napas dari mulut.

• Tutup bibir dan tarik napas dari hidung, sambil menghitung satu sampai empat di dalam hati. 

• Tahan napas selama tujuh detik.

• Setelah itu, keluarkan napas selama delapan detik sambil mengeluarkan suara desing.

• Lakukan dengan pikiran jernih, hindari hal yang bisa mengalihkan pikiran anda.

• Ulangi hingga empat kali, dan biarkan tubuh anda tidur jika sudah mengantuk sebelum selesai 4 kali.

3. Progressive Muscle Relaxation (PMR)