Network
POTENSI BISNIS - Kulit pada lutut merupakan salah satu area yang sering kurang mendapat perhatian.
Tetapi jika Anda terpaksa mengenakan celana atau rok panjang saat cuaca panas di luar hanya untuk menyembunyikan kulit kendur di lutut, maka harus tahu ada cara yang membuat area tersebut lebih kencang.
Gunakan pendekatan yang menggabungkan diet, olahraga, dan produk perawatan kulit berkualitas tinggi untuk membuat kulit lutut lebih elastis dan tampak muda.
Baca Juga: Drama Ikatan Cinta: Niat Hati Cari Pelaku Sabotase, Nino Malah Dapatkan Fakta Mengejutkan Ini
Hal tersebut dikutip PotensiBisnis.com dari laman Fabiosa, Jumat, 10 Juni 2022.
Jika kulit di lutut terlihat lembek, Anda dapat memperbaiki situasi dengan menggunakan tips berikut, di antaranya:
- Minum cukup air, karena air sangat penting untuk elastisitas kulit Anda.
- Makan banyak buah dan sayuran segar. Buang biji-bijian olahan demi biji-bijian utuh.
- Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein (sumber nutrisi yang baik termasuk produk susu rendah lemak, produk kedelai, kacang-kacangan, dan polong-polongan).
- Makan lebih sedikit gula rafinasi (ditemukan dalam kue, kue, dan permen).
Latihan untuk memperbaiki lutut Anda
Latihan (seperti lunges dan squat) yang menargetkan paha depan (otot besar di atas lutut Anda) dapat membuat lutut Anda terlihat tidak terlalu lembek:
1. Bagaimana cara melakukan squat?
Berdiri tegak, dengan kaki sejajar satu sama lain dan selebar bahu.
Kencangkan perut Anda dan turunkan tubuh menjadi jongkok, jaga punggung tetap lurus.
Angkat tangan Anda di depan setinggi bahu saat Anda berjongkok, untuk menjaga keseimbangan.
Kembali ke posisi awal dan lakukan 14 repetisi lagi. Mulailah dengan 3 set 15 repetisi dan tingkatkan jumlah repetisi setiap kali Anda melakukan latihan.
2. Bagaimana melakukan lunge?
Berdiri tegak, dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.
Baca Juga: Pertarungan Akbar Joanna Jedrzejczyk dan Weili Zhang, Tanding Ulang dalam Keadaan Cacat
Melangkah maju dengan kaki kanan Anda dan turunkan tubuh, sehingga paha kanan sejajar dengan lantai dan kaki kiri lurus, dengan lutut beberapa inci di atas lantai.
Kembali ke posisi awal, ganti sisi dan lakukan 15-20 repetisi untuk setiap kaki.
3. Gulungan ujung kaki ke tumit
Ini adalah latihan sederhana untuk memperkuat tulang kering, yang dapat dilakukan di rumah kapan saja.
Berikut cara melakukannya:
Berdiri tegak, dengan kaki selebar bahu dan sejajar satu sama lain, dan letakkan tangan di pinggul (sebagai alternatif, Anda dapat meletakkan tangan di dinding untuk keseimbangan).
Mmenjaga seluruh tubuh Anda lurus, berdiri di atas jari-jari kaki Anda.
Cukup berjalan dengan jinjit yang diselingi dengan berjalan di atas tumit memberikan efek yang sama.
4. Fleksi kaki
Untuk membentuk bagian belakang paha, Anda perlu melakukan fleksi kaki.
Baca Juga: Alasan Arya Saloka Tinggalkan Ikatan Cinta, Jawaban Suami Putri Anne Bikin Penasaran
Latihan ini harus dilakukan di gym, tetapi Anda dapat mencoba melakukannya di rumah.
Berikut cara melakukan latihan ini di rumah menggunakan beban pergelangan kaki:
Memakai beban pergelangan kaki, berdiri tegak di depan kursi yang kokoh dan letakkan tangan Anda di punggungnya untuk keseimbangan.
Tekuk lutut kanan Anda pada sudut 90 derajat atau sedikit lebih jauh, tahan selama 5 detik.
Kembali ke posisi awal, ganti kaki, dan lakukan 15-20 repetisi untuk setiap kaki.
5. Ekstensi kaki
Duduk di tepi kursi kokoh dengan kaki di lantai, luruskan kaki kiri Anda, jari-jari kaki menunjuk ke langit-langit.
Pertahankan kaki kiri Anda dalam posisi ini selama 5 detik dan turunkan kembali, ganti kaki dan lakukan 20 repetisi untuk setiap kaki.
Baca Juga: Tes Psikologi: Gambar Pertama Kali Dilihat Bisa Ungkap Ketakutan Terbesar yang Anda Rasakan
Jika Anda ingin latihan ini benar-benar berhasil, sebaiknya gunakan pemberat pergelangan kaki saat melakukannya.
Sekalipun tujuan utama Anda adalah mengencangkan kulit kendur di lutut, jangan fokus hanya pada area lutut.
Ikuti diet sehat dan lakukan latihan seluruh tubuh hampir setiap hari dalam seminggu.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, Anda harus pergi ke gym dan mengikuti rekomendasi instruktur.***
