Network
POTENSI BISNIS – Olahraga merupakan kegiatan yang baik bagi kesehatan tubuh manusia, memilki pengaruh positif bagi kebugaran kondisi tubuh setiap individu.
Namun, di bulan Ramadhan ini banyak orang yang beranggapan olahraga ketika berpuasa dapat membuat rasa lelah, dan lapar serta haus karena energi di dalam tubuh banyak terkeluarkan ketika melakukan olahraga.
Lantas, bagaimana cara agar dapat berolahraga dengan baik ketika kewajiban bagi umat muslim mesti menjalani ibadah puasa kurang lebih selama 13 jam dalam sehari yang membuat tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman?
Baca Juga: Klaim Kode Redeem FF Terbaru 17 April 2021, Buruan Tukarkan Kode Terbatas
Baca Juga: Persib Bandung Menang atas PSS di Leg 1 Semifinal Piala Menpora 2021, Robert Alberts Akui Melelahkan
Kali ini PotensiBisnis.com akan merangkum sejumlah tips yang mesti diperhatikan sebelum olahraga ketika menjalani puasa Ramadhan agar tubuh tetap sehat dan bugar dikutip dari PMJNews pada Sabtu, 17 April 2021:
1. Perhatikan waktu olahraga
Ketika akan berolahraga kita mesti memperhatikan waktu olahraga saat bulan Ramadhan. Ketika berpuasa, sangat tidak disarankan berolahraga di siang hari.
Thenational dan islamicity telah menjelaskan jika tidak dianjurkan melakukan olahraga ketika berpuasa.
Karena ketika puasa keadaan perut sedang kosong. Maka, waktu terbaik olahraga di ketika berpuasa yaitu setelah berbuka.
Baca Juga: Lowongan Kerja LPDP untuk S1 dan S2, Berikut Syarat Daftarnya
Selain itu, bisa juga dilakukan ketika waktu menjelang berbuka puasa. Dapat berolahraga ketika mendekati waktu makan sekitar 30-60 menit sebelum berbuka. Jika hal itu dilakukan, maka tubuh akan dapat segera mendapat asupan energi kembali.
2. Jenis olahraga
Ketika berpuasa sangat disarankan memilih jenis olahraga yang memiliki intensitas ringan sampai sedang.
Hal ini mesti diperhatikan saat Ramadhan, seperti berjalan, jogging dan bersepeda.
3. Jaga asupan makanan
Bulan Ramadhan, terdapat perubahan waktu makan dibandingkan dengan hari biasanya. Hanya dua kali waktu untuk makan ketika sahur dan berbuka puasa.
Maka, menjaga asupan makanan penting dilakukan jika tetap ingin melakukan olahrga ketika berpuasa.
Menu makanan mesti mengadung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.
4. Perbanyak minum
Asupan cairan tubuh yang baik dianjurkan adalah 1,5-2 liter perhari apalagi jika ingin berolahraga agar terhindar dari dehidrasi terlebih lagi jika dilakukan pada cuaca panas.
Namun, aktivitas fisik di siang hari tidak disarankan untuk dilakukan agar tidak terjadi dehidrasi pada tubuh.
5. Perhatikan durasi tidur
Perhatikan waktu tidur agar tidak berpengaruh pada kinerja tubuh dan tetap dapat berolahraga saat puasa.
Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Terkadang tidur siang juga diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh.***
