Network
POTENSI BISNIS - Ade Rai, sosok inspiratif di dunia kebugaran Indonesia. Kali ini, ia membongkar rahasia di balik konsumsi nasi yang kerap dikaitkan dengan peningkatan lemak tubuh.
Melalui pendekatan yang komprehensif dan mudah dipahami, Ade Rai menawarkan tujuh strategi jitu untuk menikmati nasi tanpa khawatir akan dampak negatifnya pada bentuk tubuh dan kesehatan.
Nasi: Sumber Energi atau Pemicu Lemak?
Nasi merupakan makanan pokok bagi mayoritas masyarakat Indonesia. Kandungan karbohidratnya yang tinggi menjadikannya sumber energi utama.
Namun, konsumsi nasi yang berlebihan atau tidak tepat dapat memicu peningkatan kadar gula darah secara drastis. Kondisi ini memaksa tubuh untuk memproduksi lebih banyak insulin, hormon yang bertugas mengontrol gula darah.
Kelebihan gula yang tidak terpakai akan diubah menjadi lemak dan disimpan dalam tubuh.
Ade Rai menjelaskan, "Lemak terbentuk melalui proses yang disebut de novo lipogenesis, di mana karbohidrat yang tidak terpakai diubah menjadi lemak dan disimpan dalam sel-sel lemak kita."
7 Strategi Jitu Ade Rai untuk Menikmati Nasi Tanpa Khawatir Lemak
1. Porsi Nasi yang Terukur:
Kebanyakan orang mengonsumsi karbohidrat melebihi kebutuhan harian mereka. Ia menyarankan untuk mengurangi porsi nasi secara bertahap hingga mencapai jumlah yang ideal, yaitu sekitar 100 gram per hari atau kurang. Pendekatan diet rendah karbohidrat atau ketogenik bahkan menganjurkan konsumsi karbohidrat di bawah 50 atau 30 gram per hari.
"Ketika Kita mengurangi porsi karbohidrat maka Potensi dari nasi berubah menjadi lemak menjadi kurang" Ucap Ade Rai yang dikutip Potensi Bisnis di Kanal Youtube @Dunia Ade Rai.
2. Pilih Nasi yang Kaya Serat:
Serat berperan penting dalam memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Dengan memilih nasi merah, nasi hitam, atau nasi yang dicampur dengan biji-bijian, Anda dapat mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
"Sumber karbohidrat yang kaya serat memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga gula darah naik lebih lambat dan mengurangi risiko penumpukan lemak," jelas Ade Rai.
3. Urutan Makan yang Tepat:
Ade Rai menyarankan untuk memulai makan dengan protein, lemak sehat, dan sayuran terlebih dahulu.
"Dengan mengisi perut dengan makanan yang lebih lambat dicerna, Anda akan merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi keinginan untuk makan nasi secara berlebihan," ujarnya.
Kombinasikan Nasi dengan Makanan Pendamping: Jangan biarkan nasi sendirian di piring Anda. Tambahkan lauk pauk yang kaya protein, seperti kacang kacangan ataupun biji bijian.
Sertakan pula sayuran dan sumber lemak sehat seperti di jepang yang menggunakan cuka ataupun di kombinasikan dengan rempah rempah seperti kunyit jahe atau salam.
"Kombinasi makanan ini akan memperlambat penyerapan gula dari nasi, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari lonjakan gula darah yang drastis," ungkap Ade Rai.
4. Aktif Bergerak Setelah Makan:
Setelah menikmati hidangan nasi, jangan langsung beristirahat. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau melakukan pekerjaan rumah tangga.
"Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan gula darah yang baru saja Anda konsumsi, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya penumpukan lemak," kata Ade Rai.
5. Latihan Beban:
Ade Rai, yang dikenal sebagai penggemar latihan beban, merekomendasikan aktivitas ini sebagai cara ampuh untuk membakar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Latihan dengan menggunakan alat bantu seperti barbel maupun menggunakan badan sendiri seperti push up.
"Latihan beban tidak hanya membentuk otot, tetapi juga membantu tubuh menggunakan gula darah secara lebih efisien, sehingga mengurangi risiko penumpukan lemak," tegasnya.
5. Cuka Apel:
Minumlah dua sendok makan cuka apel yang dicampur dengan air sebelum makan atau sebelum tidur.
Cuka apel diyakini dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan lonjakan gula darah setelah makan.
"Ingat, nasi bukanlah musuh. Kuncinya adalah bagaimana kita mengkonsumsinya dengan bijak. Dengan menerapkan tujuh strategi ini, Anda dapat menikmati nasi tanpa khawatir akan dampak negatifnya pada bentuk tubuh dan kesehatan."
Dengan mengikuti tujuh strategi yang dibagikan oleh Ade Rai, Anda dapat menikmati nasi tanpa khawatir akan penumpukan lemak. Ingatlah bahwa konsistensi dan disiplin adalah kunci keberhasilan. Jadikan strategi ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda, dan nikmati manfaatnya dalam jangka panjang.***
