Network
POTENSI BISNIS - Buang gas atau kentut merupakan sesuatu hal yang lumrah dan menjadi bagian dari proses pencernaan.
Meskipun mengeluarkan dan memproduksi gas dalam perut adalah bagian alami dari tubuh, banyak orang merasa tidak nyaman dan menghindarinya.
Jika Anda merasa banyak kentut atau memiliki gas yang berlebihan, maka berikut adalah beberapa tips mudah untuk mengatasi hal ini dan untuk mengurangi perut kembung.
Sebagaimana dikutip PotensiBisnsi.com dari laman Pink Villa, berikut ini cara untuk mengatasi perut kembung.
Baca Juga: Tes IQ: Uji Kecerdasan Otak Anda, Jawab Soal Matematika pada Gambar Ini
1. Makan perlahan
Sebagian besar gas dalam tubuh kita dibuat dengan menelan udara. Tentu saja, ini tidak bisa dihentikan.
Namun, Anda bisa mengurangi asupannya dengan mengonsumsi makanan secara perlahan.
Anda menelan lebih banyak udara saat makan dengan cepat. Itulah mengapa sangat penting untuk makan perlahan sambil menjaga mulut tetap tertutup.
Baca Juga: 6 Manfaat Tidur Miring ke Kiri, Satu di Antaranya Bantu Mengatasi Maag
2. Kurangi konsumsi makanan yang menghasilkan gas
Makanan tertentu terutama karbohidrat yang datang dalam bentuk fruktosa, laktosa, serat tidak larut, dan pati adalah penyebab utama produksi gas yang tinggi dalam tubuh.
Karbohidrat ini disimpan di usus besar dan menyebabkan berbagai masalah pencernaan.
Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan makanan ini, tetapi pasti dapat mengurangi konsumsi makanan termasuk kubis, kubis Brussel, brokoli, asparagus, biji-bijian, bawang, pir, soda, bir.
Sedangkan untuk minuman cobalah hindari minuman berkarbonasi, jus buah, produk susu, oat, kacang polong, buncis, kentang, pasta, gandum, dan jagung.
Baca Juga: Dua Kalimat Ini Diucapkan Bersamaan, Gus Baha Sebut Ampuh Runtuhkan Dosa-Dosa Puluhan Tahun Lalu
3. Tambahkan lebih banyak Probiotik
Usus menyimpan campuran bakteri baik dan jahat. Gas hidrogen diproduksi selama pencernaan dan bakteri sehat membantu mengurangi efek gas ini pada tubuh.
Makanan kaya probiotik dapat meningkatkan flora usus yang baik dan mengurangi masalah terkait pencernaan termasuk IBS.
Yoghurt, kefir, kimchi, dan Kombucha dapat ditambahkan ke dalam makanan.
Baca Juga: Tes Psikologi: Pilih Kacamata pada Gambar, akan Ungkap Tipe Kepribadian Anda yang Jarang Disadari
4. Tingkatkan aktivitas fisik
Menambahkan semacam latihan fisik ke gaya hidup Anda, membuat sistem pencernaan tetap sehat dan sehat sambil mengurangi kondisi apapun seperti sembelit.
Olahraga 30-45 menit secara teratur atau berjalan lambat setelah makan, dapat membuat tubuh Anda menjadi sehat.
5. Hindari atau kurangi merokok
Jika Anda seorang perokok, maka kemungkinan perut kembung cukup tinggi. Merokok dapat menghambat mikrobiota usus sekaligus mengganggu sistem pencernaan.
6. Minum lebih banyak cairan
Air dan cairan buatan sendiri yang sehat adalah nutrisi dan berkah bagi kesehatan, karena memberikan beragam manfaat.
Hal Ini juga membantu membuang racun dari tubuh, dan melumasi sistem pencernaan sambil mengurangi risiko sembelit atau masalah pencernaan lainnya.
7. Hindari mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet tidak hanya kaya akan gula dan senyawa berbahaya, namun dapat dengan mudah merusak sistem pencernaan.
Tetapi juga memungkinkan Anda untuk menelan lebih banyak udara. Orang yang mengunyah permen karet sepanjang hari menelan lebih banyak udara dan menderita gas dan perut kembung.***
