Network
POTENSI BISNIS - Berikut adalah macam-macam makanan berprotein dan berkualitas tinggi untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda setiap hari.
Protein sangat penting untuk memperbaiki sel dan jaringan, itu juga membantu menstabilkan gula darah dan menghilangkan rasa lapar.
Tetapi, tidak semua protein diciptakan sama.
Baca Juga: Tes Psikologi: Bisa Menemukan Dua Wanita Mengenakan Bikin pada Gambar? Uji Tingkat Ketelitian Anda
Anda perlu menambahkan kualitas, protein tanpa lemak ke piring Anda untuk menurunkan berat badan secara efektif, menjadi lebih kuat, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Untuk mengetahui tujuh sumber terbaik protein berkualitas tinggi, baik yang berasal dari hewan maupun nabati, jangan terlewatkan untuk dimakan setiap hari.
Dikutip PotensiBisnis.com dari Eat This, berikut macam-macam makanan berprotein dan berkualitas tinggi untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda setiap hari.
1. Telur
Telur selalu disebut sebagai protein terbaik, karena mendapat nilai biologis 100, ukuran seberapa efisien tubuh menggunakan protein yang dikonsumsi dalam makanan.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini Manfaat Luar Biasa dari Mandi Hujan Menurut dr. Zaidul Akbar
Telur adalah standar emas karena mereka memiliki asam amino yang paling banyak tersedia secara hayati.
2. Dada unggas tanpa kulit
Tanpa kulit, dada ayam dan kalkun sangat ideal untuk membangun dan memperbaiki jaringan dan mempertahankan otot tanpa lemak, karena mereka secara alami rendah lemak jenuh dan natrium.
Dada unggas tanpa lemak adalah sumber vitamin B yang baik, yang penting untuk sintesis DNA.
Selain itu, produksi energi dan untuk kesehatan otak dan mengandung selenium antioksidan, yang penting untuk kekebalan dan kesehatan tiroid.
3. Salmon dan sarden
Ikan berlemak ini adalah beberapa sumber protein berkualitas tinggi karena dikemas dengan protein dan secara alami rendah sodium dan lemak jenuh.
Baca Juga: Ketahui Hukum Patungan untuk Beli Hewan Kurban, Buya Yahya Sebut Ada yang Tidak Sah
Sekaligus menjadi sumber yang sangat baik lemak omega-3, sejenis lemak yang anti-inflamasi dan sangat baik untuk jantung.
4. Protein tumbuhan berkualitas tinggi
Beberapa protein nabati mengandung sembilan asam amino esensial, tetapi kebanyakan tidak.
Jika seorang vegan atau vegetarian, sangat penting untuk makan makanan yang bervariasi sehingga menutupi dasar Anda.
5. Tahu
Tahu adalah sumber zat besi dan kalsium yang sangat baik dan kaya akan isoflavon.
Tampaknya membantu melindungi terhadap penyakit jantung, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker.
Terbuat dari kedelai yang direndam, digiling dan dihancurkan.
Tahu adalah protein lengkap, mengandung sembilan asam amino esensial, mengemas hingga 10 gram protein per setengah cangkir porsi dari varietas tegas.
6. Kacang pistasi
Protein lengkap lainnya, pistachio merupakan salah satu snack kacang yang kandungan proteinnya paling tinggi.
Mereka juga merupakan sumber serat dan lemak tak jenuh yang baik.
Ketiga nutrisi tersebut digabungkan untuk membuat pistachio menjadi penekan nafsu makan yang kuat yang dapat mencegah Anda makan berlebihan.
7. kacang-kacangan
Lentil kekurangan asam amino esensial sistein dan metionin, tetapi jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk memasukkannya ke dalam makanan.
Mereka adalah sumber protein nabati yang luar biasa.
Satu cangkir menyediakan sekitar 18 gram protein dan 15 gram serat penurun kolesterol, hampir sepertiga dari kebutuhan serat harian Anda.***
