Network
POTENSI BISNIS - Sebagian besar dari kita tahu betul apa itu kram kaki di malam hari.
Anda mungkin pernah mengalami rasa sakit yang luar biasa dan kram kaki yang membangunkan Anda di tengah malam, bukan?
Atau mungkin Anda sering mengalami kram kaki di malam hari dan ingin tahu cara mengobatinya?
Baca Juga: Ikatan Cinta: Papa Surya Nekat Lakukan Tak Terduga Demi Andin, Elsa Nyerah hingga Nino Sampaikan Ini
Sebenarnya, kaki Anda mungkin kram saat tidur karena berbagai alasan, tetapi ada cara efektif untuk meredakannya.
Hal tersebut dikutip PotensiBisnis.com dari laman Fabiosa, Jumat 10 Juni 2022.
Cara menghilangkan kram kaki di malam hari, inilah yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan kram malam yang mengganggu, di antaranya:
1. Pijat kaki Anda
Memijat otot dapat membantu mengembalikan sensasi normal pada kaki Anda.
Pijat adalah cara yang bagus untuk merangsang sirkulasi. Anda juga dapat menambahkan salep penghangat untuk efek terbaik.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Makan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Ini Kata Ahli Diet
2. Lakukan peregangan secara teratur
Peregangan dapat meredakan kram dan mencegahnya terjadi.
Regangkan otot Anda secara teratur dan akan melihat perubahannya.
Berikut salah satu peregangan yang direkomendasikan oleh Cleveland Clinic:
Letakkan telapak tangan di dinding sambil berdiri tegak dengan tangan terentang, mundur dengan kaki yang sakit, dan bersandar ke depan di kaki lainnya dengan telapak tangan menempel ke dinding.
3. Kram malam hari bisa disebabkan oleh dehidrasi, jadi minumlah air yang cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan kram otot. Asupan cairan yang optimal berbeda untuk setiap individu.
Anda harus minum cukup air putih sepanjang hari, bukan hanya teh, kopi, jus, dan minuman lainnya.
4. Gunakan bantalan pemanas
Anda bisa menggunakan bantal pemanas atau hanya sebotol air panas yang dibungkus handuk untuk meredakan kram otot.
Ini bekerja seperti sihir karena panas merangsang sirkulasi di kaki Anda dan meningkatkan kram.
5. Kompres dingin juga bisa membantu
Letakkan kompres es di area yang terkena untuk menghilangkan rasa sakit.
Gunakan sekantong kacang polong beku yang dibungkus dengan handuk, jika Anda tidak memiliki kantong es.
Metode ini akan membantu meringankan rasa sakit tetapi ingat jangan menahan kompres lebih dari 10 menit.
6. Tambahkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda
Jangan mencoba terlalu keras, tambahkan latihan secara bertahap.
Jika Anda baru saja mulai berolahraga, jangan berlebihan, karena otot yang tegang dapat menyebabkan kram.
Lakukan beberapa peregangan sebelum rutinitas latihan utama.
7. Ubah pola makan Anda
Kram otot dapat disebabkan oleh kurangnya nutrisi tertentu dalam diet Anda.
Jika ada ketidakseimbangan elektrolit (kalium, magnesium, natrium, dan kalsium) dalam tubuh Anda, kemungkinan besar akan mengalami kram kaki.
Makan makanan yang beragam yang mencakup berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu.
8. Ganti sepatu Anda
Sepatu mungkin menjadi salah satu alasan di balik kram kaki malam hari yang menyakitkan.
Baca Juga: Tes Psikologi: Gambar Apa yang Dilihat dalam 30 Detik? Ungkap Apakah Anda Kreatif atau Logis
Kenakan sepatu nyaman dengan dukungan lengkungan yang tepat.
Langkah-langkah perawatan diri ini bekerja dengan baik dalam banyak kasus, tetapi mungkin tidak cukup jika kram kaki Anda serius.
Jika tips ini tidak membantu, konsultasikan dengan dokter Anda sesegera mungkin.***
