Network
POTENSI BISNIS - Penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi sangat berkaitan dengan pola makan dan gaya hidup.
Tekanan darah tinggi dapat dikurangi dengan mengkonsumsi makan sehat dan gaya hidup seimbang.
Jadi, selain mengurangi asupan natrium, penting bagi untuk memeriksa apa yang dimakan.
Baca Juga: Hipertensi Bisa Picu Kebutaan Permanen? Simak Penjelasannya Berikut Ini
Makan sehat dapat memainkan peran penting dalam mengontrol tekanan darah tinggi.
Berikut 9 makanan yang mudah ditemukan, enak, bergizi, sehat, dapat menurunkan tekanan darah atau hipertensi, sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Food NDTV.
1. Pisang
Pisang kaya akan potasium yang membantu menurunkan tekanan darah.
Tidak hanya manis dan rendah sodium, pisang juga kaya potasium yang membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Ramalan Kartu Tarot 20 April 2022: Aries, Cancer, Aquarius, dan Virgo Tetapkan Pilihan Hati Anda
2. Bayam
Bayang mengandung tinggi serat, rendah kalori, dan memiliki banyak nutrisi seperti potasium, folat, magnesium yang dapat menurunkan dan mempertahankan tingkat tekanan darah.
Perlu diketahui bahwa setengah cangkir bayam yang dimasak menyediakan sekitar 12 persen dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan orang dewasa.
3. Oatmeal
Oatmeal merupakan makan makanan tinggi serat dan biji-bijian, membantu tubuh mempertahankan tekanan darah yang sehat.
Selain itu, oatmeal dapat membantu mengurangi tekanan sistolik dan diastolik Anda.
4. Alpukat
Asam oleat yang ditemukan dalam alpukat, dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol.
2. Bayam
Bayang mengandung tinggi serat, rendah kalori, dan memiliki banyak nutrisi seperti potasium, folat, magnesium yang dapat menurunkan dan mempertahankan tingkat tekanan darah.
Perlu diketahui bahwa setengah cangkir bayam yang dimasak menyediakan sekitar 12 persen dari asupan kalsium harian yang direkomendasikan orang dewasa.
3. Oatmeal
Oatmeal merupakan makan makanan tinggi serat dan biji-bijian, membantu tubuh mempertahankan tekanan darah yang sehat.
Selain itu, oatmeal dapat membantu mengurangi tekanan sistolik dan diastolik Anda.
4. Alpukat
Asam oleat yang ditemukan dalam alpukat, dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol.
Baca Juga: Tes Psikologi: Gambar Hewan Apa yang Pertama Kali Dilihat? Bisa Ungkap Karakter dan Sifat Istimewa Anda
Alpukat juga mengandung potasium dan folat, yang keduanya penting untuk kesehatan jantung. Selain itu, kaya akan vitamin A, K, B, E dan sarat dengan serat.
5. Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut L-citrulline, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah atau hipertensi.
6. Bit
Nitrat yang ada dalam bit, mampu membantu mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Sayuran akar merah ini kaya akan nitrat, yang dianggap dapat mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Minum segelas jus bit dapat menurunkan tekanan darah, menurut sebuah penelitian di Australia tahun 2012.
7. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, asam folat, protein dan serat.
Segenggam biji bunga matahari membantu menurunkan hipertensi dan meningkatkan kesehatan jantung.
8. Jeruk
Sarat dengan vitamin C, jeruk dapat menyeimbangkan tingkat tekanan darah.
Pilih segelas jus jeruk atau makan buah utuh untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin C.
9. Wortel
Kandungan beta-karoten yang tinggi, wortel diketahui efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
Jus wortel juga membantu menjaga tekanan darah normal dengan mengatur fungsi jantung dan ginjal.
Itulah, beberapa makanan yang dapat menurunkan hipertensi dan menjaga jantung tetap sehat.***
Alpukat juga mengandung potasium dan folat, yang keduanya penting untuk kesehatan jantung. Selain itu, kaya akan vitamin A, K, B, E dan sarat dengan serat.
5. Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut L-citrulline, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah atau hipertensi.
6. Bit
Nitrat yang ada dalam bit, mampu membantu mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Sayuran akar merah ini kaya akan nitrat, yang dianggap dapat mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
Minum segelas jus bit dapat menurunkan tekanan darah, menurut sebuah penelitian di Australia tahun 2012.
7. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, asam folat, protein dan serat.
Segenggam biji bunga matahari membantu menurunkan hipertensi dan meningkatkan kesehatan jantung.
8. Jeruk
Sarat dengan vitamin C, jeruk dapat menyeimbangkan tingkat tekanan darah.
Pilih segelas jus jeruk atau makan buah utuh untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin C.
9. Wortel
Kandungan beta-karoten yang tinggi, wortel diketahui efektif menurunkan tekanan darah tinggi.
Jus wortel juga membantu menjaga tekanan darah normal dengan mengatur fungsi jantung dan ginjal.
Itulah, beberapa makanan yang dapat menurunkan hipertensi dan menjaga jantung tetap sehat.***
