Network
POTENSI BISNIS - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan serius yang dapat mengakibatkan terjadinya komplikasi bahkan kematian jika dibiarkan.
Sementara itu dampak dari hipertensi ini yaitu meningkatkan risiko penyakit jantung, otak, ginjal dan penyakit lainnya.
Hal Ini biasanya terjadi pada perokok, orang tua, orang yang kelebihan berat badan atau tidak aktif, pecandu alkohol atau orang dengan diet berlemak.
Baca Juga: Permintaan Maaf Nino Dianggap Angin Lalu hingga Al Siap Seret Suami Elsa ke Penjara di Ikatan Cinta
Faktor umum yang dapat menyebabkan hipertensi adalah gaya hidup yang buruk, riwayat keluarga dan pilihan diet.
Namun, tekanan darah dapat dikontrol salah satunya yaitu mengkonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur dan menjalani gaya hidup sehat.
Berikut daftar makanan yang membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali, sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Pink Vila pada Selasa, 8 Maret 2022.
1. Pisang
Salah satu penyebab paling umum dari tekanan darah tinggi adalah natrium. Kandungan potasium tinggi yang ditemukan dalam pisang membantu melawan efek buruk natrium.
Baca Juga: TES PSIKOLOGI: Kamu Dinamis, Pesonamu Banyak Diidamkan, Ini Poin Kepribadian yang Harus Terkumpul
Demikian pula, makanan lain yang kaya potasium berkontribusi pada kesehatan jantung yang baik dan mengurangi risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi satu sampai dua pisang sehari memberi tubuh potasium yang dibutuhkan.
2. Blueberry
Buah ini kaya akan antioksidan dan mengandung flavonoid yang disebut anthocyanin yang sangat baik dalam mencegah tekanan darah tinggi.
Blueberry dapat ditambahkan ke sereal pagi atau dapat dikonsumsi sebagai bagian dari smoothie atau milkshake, tergantung selera seseorang.
3. Sayuran berdaun hijau
Makanan super berdaun hijau seperti bayam, kubis, selada, collard hijau kaya akan potasium, magnesium dan penuh dengan antioksidan.
Ini berkontribusi untuk menjaga tingkat tekanan darah. Sayuran hijau dapat dengan mudah dinikmati dalam salad atau sandwich, atau dalam bentuk hidangan.
4. Bawang putih
bawang putih kaya dengan antibiotik dan antijamur alami. Bawang putih meningkatkan produksi oksida nitrat tubuh, yang membantu otot polos untuk rileks dan pembuluh darah melebar. Perubahan ini dapat menurunkan hipertensi.
5. Tomat
Tomat mengandung antioksidan yang disebut Lycopene yang membantu memerangi tekanan darah tinggi.
Baca Juga: TES KEPRIBADIAN: Anda Termasuk Dewasa? Ini yang Terjadi jika Sering Mengeluh Soal Perasaan
Selain itu, tomat juga memiliki karotenoid yang menurunkan risiko penyakit jantung. Tomat dapat dinikmati dengan cara dikonsumsi sebagai bagian dari salad, sebagai sup atau sebagai jus.
6. Cokelat hitam
Kakao dalam cokelat melebarkan pembuluh darah, sehingga mengurangi tekanan darah.
Seseorang harus memastikan bahwa mereka tidak mengkonsumsi terlalu banyak, untuk menghindari penambahan berat badan.
7. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung polifenol yang memiliki senyawa pelawan peradangan yang membantu mengendalikan tekanan darah.
Selain itu, minyak zaitun dapat ditaburkan di atas salad dan pasta untuk menuai manfaatnya. Namun Anda harus memastikan agar tidak memanaskan minyak karena ini menyebabkannya kehilangan sifat penyembuhannya.
8. Ikan dengan Omega-3
Ikan berlemak seperti makarel dan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan trigliserida. Ini mencegah timbulnya hipertensi.
9. Biji rami
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa biji rami adalah makanan super yang kuat dalam mengurangi hipertensi.
Biji rami mengandung asam lemak omega-3 esensial dan asam -linolenat, yang membantu mengurangi tekanan darah.
Namun perlu diingat, alangkah baiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk pemeriksaan kesehatan Anda.***
