Network
POTENSI BISNIS - Pernapasan adalah perilaku penting dan sangat penting untuk kelangsungan hidup dan berbagai fungsi tubuh.
Ini adalah tindakan tidak disengaja yang dilakukan oleh tubuh tanpa usaha dan pikiran.
Menurut sebuah penelitian, dalam satu jam, individu yang sehat mengambil sekitar 700 napas normal, bersama dengan sekitar 12 napas.
Meskipun bernapas dianggap sebagai aktivitas tubuh yang sederhana, ada banyak elemen penting yang terlibat dalam proses mulai dari mengambil oksigen dari sel hingga mengangkutnya ke berbagai bagian tubuh melalui paru-paru.
Hal tersebut dikutip PotensiBisnis.com dari laman Boldsky, Minggu, 9 Januari 2022.
Terkadang, karena perubahan kondisi lingkungan (seperti musim dingin) atau tantangan fisiologis (seperti berlari), proses pernapasan dapat terpengaruh sehingga menyebabkan penurunan kadar oksigen. Hal ini dapat mengurangi kinerja kita, baik secara mental maupun fisik.
Ada banyak cara membantu meningkatkan kadar oksigen secara alami dan membantu kita tetap sehat.
Berikut 10 cara bantu tingkatkan kadar oksigen secara alami, yakni:
1. Latihan
Olahraga teratur dapat membantu menjaga paru-paru tetap sehat dan meningkatkan kadar oksigen.
Latihan Active Cycle of Breathing Technique (ACBT), yang berisi serangkaian latihan pernapasan, dapat membantu melonggarkan dan membersihkan lendir atau dahak dari paru-paru, mengembangkan dada dan meningkatkan pernapasan yang baik untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.
Bahkan aktivitas fisik yang teratur seperti berjalan dan berenang dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru dan meningkatkan sirkulasi darah.
2. Minum air putih yang cukup
Air sangat penting bagi tubuh manusia. Ini mengandung oksigen terlarut yang mereka terima dari tanaman air dan atmosfer.
Saat dikonsumsi, air dapat membantu memberikan oksigen ke sel-sel tubuh dan meningkatkan kadarnya.
Air yang mengalir mengandung lebih banyak oksigen daripada air tenang di kolam atau danau.
Juga, minuman berkafein seperti kopi dapat membuat tubuh dehidrasi dan menurunkan kadar oksigen. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar delapan gelas air putih dalam sehari.
3. Makan makanan kaya zat besi
Zat besi membantu dalam pembuatan protein hemoglobin yang ada dalam sel darah merah yang memberi warna merah pada darah dan membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Makanan kaya zat besi seperti jeroan, brokoli, makanan laut, bit, kacang hijau dan kubis dapat membantu meningkatkan jumlah hemoglobin dalam sel darah merah dan memungkinkan oksigen maksimum untuk diangkut ke sel-sel tubuh.
4. Hindari tinggal di area yang berventilasi buruk
Area yang berventilasi buruk seperti yang memiliki jendela dan pintu kecil dapat mengurangi pergerakan udara segar di dalam rumah dan udara kotor ke luar.
Hal ini juga dapat meningkatkan kadar debu, bau masakan, kelembaban dan polutan udara lainnya. Semua polutan ini dapat menurunkan asupan oksigen dan menyebabkan masalah.
Hal ini membuat pemasangan sistem ventilasi yang baik di dalam rumah menjadi penting untuk meningkatkan penyerapan oksigen oleh paru-paru.
5. Tanam tanaman dalam ruangan
Beberapa tanaman pembersih udara dalam ruangan seperti lidah buaya, palem bambu, dan English Ivy dapat membantu menghilangkan racun dari udara dengan menyerap karbon dioksida dan melepaskan oksigen.
Juga, tanaman dalam ruangan ini membantu memetabolisme beberapa bahan kimia beracun dan melepaskan produk sampingan yang tidak berbahaya, serta menyerap logam berat ke dalam jaringan mereka dan mengurangi kadarnya di udara.
Ini membantu memberikan kualitas udara yang lebih bersih dan meningkatkan kesehatan pernapasan.
6. Latih pernapasan Anda
Menurut American Lung Association, kapasitas total paru-paru adalah sekitar enam liter, mereka mengembang untuk menahan udara yang dihirup dan berapa banyak udara yang mereka pegang bervariasi dari orang ke orang.
Beberapa latihan seperti pernapasan diafragma atau pernapasan bibir dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru untuk pertukaran oksigen dan karbon dioksida yang lebih baik dan dengan demikian, dapat membantu meningkatkan kadar oksigen secara alami.
7. Pertahankan postur yang baik
Postur tubuh sangat penting dalam hal menghirup lebih banyak udara. Beberapa postur terbaik untuk meningkatkan pernapasan termasuk duduk dalam posisi miring ke bawah.
Berdiri dengan tangan bertumpu di atas meja tepat di bawah ketinggian bahu dan tidur dalam posisi berbaring miring dengan bantal di antara kaki dan kepala ditinggikan dengan bantal.
Mengikuti posisi ini secara teratur juga dapat membantu mengurangi masalah sesak napas Anda.
8. Berhenti merokok
Kebiasaan seperti merokok dapat meningkatkan risiko masalah pernapasan seperti asma, bronkitis dan kanker paru-paru dan dapat menyebabkan berkurangnya kadar oksigen dalam aliran darah.
Oleh karena itu, penting untuk berhenti merokok atau mengunyah semua produk tembakau untuk menjaga kadar oksigen dan meningkatkan kesehatan.
9. Makan makanan kaya antioksidan
Antioksidan, meskipun tidak meningkatkan kadar oksigen secara langsung dalam darah, membantu mengais radikal bebas dan mengurangi kerusakan sel hidup untuk fungsi seluler normal.
Inilah sebabnya, konsumsi makanan kaya antioksidan dapat membantu meningkatkan fungsi sel dan pengambilan oksigen oleh sel, sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.
10. Dapatkan udara segar
Last but not least, cara terbaik untuk meningkatkan kadar oksigen secara alami adalah dengan mendapatkan udara segar secara langsung dengan membuka jendela atau bangun pagi-pagi dan berjalan-jalan atau hanya dengan tetap aktif sepanjang hari.
Kadar oksigen yang rendah dalam darah dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, nyeri di dada, pusing dan kebingungan.
Cara-cara tersebut di atas dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh secara alami dan mengatasi beberapa gejala tersebut.
Juga, selalu baik untuk berkonsultasi dengan ahli medis jika Anda menghadapi masalah pernapasan lebih lama.***
