Network
POTENSI BISNIS - Hemoglobin alias Hgb, adalah protein yang ada dalam sel darah merah yang membawa zat besi.
Besi memegang oksigen dan bertindak untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh.
Seperti yang kita ketahui, oksigen sangat penting dan itulah mengapa seseorang tidak dapat mengabaikan kadar hemoglobin yang buruk karena hal yang sama akan berdampak negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: Hal-Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Usia 40 Tahun, Ini Kata Pakar Kesehatan
Baca Juga: BRI Dominasi Pasar Valas Indonesia di Tengah Volatilitas Pasar Global dan Pemulihan Ekonomi
Berbicara tentang tingkat normal Hgb, idealnya, pria harus memiliki 14 hingga 18 g/dl sedangkan wanita harus memiliki 12 hingga 16 g/dl.
Kelemahan, kelelahan, sakit kepala, sesak nafas, rambut rontok, pusing, nafsu makan yang buruk dan detak jantung yang cepat adalah beberapa gejala umum dari tingkat hemoglobin yang buruk.
Sesuai laporan UNICEF yang dirilis pada tahun 2011, sekitar 56 persen gadis remaja India bisa mengalami anemia.
Baca Juga: Ramalan Kartu Tarot Besok 29 Desember 2021: Scorpio, Aries, Taurus dan Pisces Pahami Esensi Mencintai
Berbicara tentang meningkatkan kadar hemoglobin secara alami, ada berbagai nutrisi yang berperan yang akan membantu dalam produksi yang sama.
Berikut ini 5 cara dan makanan yang dapat meningkatkan hemoglobin sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari Pink Villa.
1. Makanan kaya zat besi
Ini tidak mengherankan karena banyak dari kita tahu bagaimana kekurangan zat besi menyebabkan kekurangan hemoglobin juga.
Baca Juga: Demi Rayakan Ulang Tahun Reyna, Nino Bikin Kejutan hingga Katrin Merasa Bersalah: Ikatan Cinta
Sertakan makanan kaya zat besi seperti bayam, bit, tahu, hati ayam, telur, tiram, apel, delima, semangka, biji labu, kurma, almond, kismis, amla dan jaggery.
Tingkat zat besi dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, namun, pria dewasa membutuhkan hingga 8mg/hari sementara wanita, dalam rentang usia 18 hingga 50 membutuhkan sekitar 19mg/hari.
Pastikan Anda menghindari penghambat zat besi seperti kopi, teh, cola dan alkohol antara lain untuk penyerapan nutrisi yang lebih baik.
Baca Juga: Jelang Final Piala AFF 2020 Indonesia vs Thailand, Shin Tae-yong Aku Khawatir
2. Makanan kaya vitamin C
Dalam penyerapan zat besi yang lebih baik, Anda juga harus memasukkan makanan kaya vitamin C seperti jeruk, lemon, stroberi, pepaya, paprika, brokoli, jeruk bali, amla dan tomat.
3. Sertakan makanan kaya asam folat
Asam folat yang merupakan vitamin B kompleks juga merupakan salah satu nutrisi penting yang membantu dalam produksi Hgb dan sel darah merah.
Berbicara tentang sumber makanan terbaik asam folat, sayuran berdaun hijau, sayuran, kecambah, kacang kering, kacang tanah, pisang dan bit akan memberikan hal yang sama.
Baca Juga: Ikatan Cinta: Andin Dibuat Curiga dengan Sikap Baik Suaminya, Mirna Ungkap Hal Tak Terduga, Al Mau Nikah Lagi?
4. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel dan delima kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan kadar hemoglobin yang cukup.
5. Olahraga
Tahukah Anda bahwa berolahraga juga dapat membantu Anda mendapatkan kadar hemoglobin? Itu benar.
Olahraga intensitas sedang hingga tinggi menyebabkan produksi lebih banyak hemoglobin untuk memenuhi kebutuhan oksigen yang meningkat.***
