Network
Membatasi konsumsi susu dan menambahkan lebih banyak biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan ke dalam makanan Anda dapat membantu meringankan sembelit.
Menurut Ziegelbaum, kembung dan gas sering menyertai sembelit dan bisa menjadi gejala intoleransi laktosa.
4. Keripik kentang, kerupuk, dan makanan olahan lainnya
Makanan olahan termasuk keripik kentang, asin, dan beberapa sereal sarapan kehilangan nutrisinya dan dapat memperpanjang sembelit.
Ziegelbaum merekomendasikan untuk memilih biji-bijian daripada olahan dan membeli roti gandum yang memiliki setidaknya tiga gram serat per porsi.
Jika Anda merasa sembelit, cobalah mengganti remah roti dengan gandum saat memasak hidangan seperti burger, sandwich, atau ayam yang dilapisi tepung roti.
Oat adalah sumber serat yang sangat baik dan dapat mencegah sembelit menjadi lebih buruk.
5. Cokelat, kue, dan kue kering
Makanan penutup dan permen dapat membahayakan kemampuan tubuh Anda untuk mencerna makanan dengan baik karena makanan tersebut tinggi karbohidrat, rendah serat, dan seringkali tinggi lemak.
Orang dengan masalah pencernaan sering percaya bahwa cokelat terkait dengan ketidaknyamanan usus , meskipun tidak ada penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa cokelat menyebabkan sembelit.
