Network
POTENSI BISNIS - Nyeri tumit kaki kadang sering dialami bagi mereka yang memiliki banyak aktifitas berjalan.
Bagi pekerja kantoran, apalagi bagi pekerja perempuan yang sering memakai sepatu hak tinggi rentan mengalami nyeri tumit kaki.
Ada beberapa cara meredakan nyeri tumit Anda di rumah, menurut Theresa Marko, PT, DPT, OCS, terapis fisik ortopedi bersertifikat dan spesialis intervensi dini bersertifikat di New York.
Baca Juga: Merasa Sering Sakit Tumit Kaki, Satu Diantara Penyebabnya Bursitis
Dilansir PotensiBisnis.com dari laman The Healthy berikut ini penjelasan cara meredakan nyeri tumit kaki.
Sebagian besar teknik ini bekerja untuk plantar fasciitis, bursitis, dan tendonitis. Namun, jika perawatan atau pengobatan di rumah menyebabkan rasa sakit tambahan, segera hentikan.
1. Istirahat
Mengistirahatkan kaki Anda dapat membantu meringankan nyeri tumit ringan, terutama jika iritasi disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan.
Untuk hasil terbaik, angkat beban dari kaki Anda sambil mendinginkannya dengan kompres es atau sebotol air beku di bawah kaki.
Baca Juga: Berikut 5 Manfaat Air Soda untuk Tubuh: Satu di Antaranya Memelihara Kesehatan Tulang
Marko mengatakan tidak perlu mengangkat kaki Anda—cukup memberi mereka istirahat dari berjalan atau berdiri akan membantu.
Jika nyeri tumit Anda berasal dari tendonitis, Dr. Kidd merekomendasikan untuk melumpuhkan area tersebut dengan penyangga lembut dari toko obat setempat.
Dia juga mengatakan tendonitis jarang sembuh tanpa terapi fisik profesional.
2. Menggeliat atau Peregangan
Peregangan Achilles dan peregangan betis dapat membantu meredakan ketegangan di sekitar tumit Anda.
Peregangan favorit Marko untuk nyeri tumit melibatkan mengangkat jari-jari kaki Anda ke atas buku atau papan miring, lalu mencondongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan peregangan yang intens di betis bagian atas Anda.
Baca Juga: Ketahui! 9 Gejala Kanker Payudara yang Bukan Benjolan, Harus Diketahui Setiap Wanita
"Beberapa orang lebih suka menggantung tumit mereka di tepi anak tangga untuk mendapatkan peregangan yang lambat dan berkepanjangan," katanya.
Jika Anda mengalami nyeri tumit akibat plantar fasciitis, cobalah peregangan ini .
3. Pijat
Jika memijat kaki dan betis Anda memberikan kelegaan, Marko mengatakan untuk melakukannya. Rasa sakit di sekitar tumit Anda "mengikat ke otot betis, yang kencang," katanya.
Memijat bagian bawah betis Anda, tepat di tempat bertemu dengan tumit Anda, dapat membantu melepaskan ketegangan itu dan meredakan rasa sakit Anda.
Beberapa orang juga merekomendasikan akupunktur untuk masalah seperti plantar fasciitis.
Baca Juga: Memiliki Asam Urat? Cobalah Hindari Makanan atau Minuman Ini
4. Obat anti-inflamasi yang dijual bebas
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) termasuk aspirin , ibuprofen , dan naproxen. Ini obat penghilang rasa sakit over-the-counter bisa efektif untuk bantuan jangka pendek.
Dr Kidd memperingatkan mereka harus digunakan dalam hubungannya dengan peregangan dan terapi mekanik, bagaimanapun, untuk menghindari hanya menutupi gejala Anda.
Kapan harus ke dokter tentang nyeri tumit
Menurut Dr. Kidd, ada dua situasi di mana Anda harus menemui dokter Anda tentang nyeri tumit saat berjalan:
Baca Juga: Stres saat Menstruasi, Berikut Beberapa Tips Manjakan Diri Selama Menstruasi
Intensitas nyeri. Anda merasakan sakit yang tajam dengan setiap langkah.
“Semua masalah tersebut akan merespon pengobatan setidaknya sebagian dalam tiga hingga empat minggu,” kata Dr. Kidd.
Jika rasa sakit Anda terus berlanjut hingga Anda mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas selama lebih dari beberapa minggu, inilah saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter.
Penting juga untuk menghubungi dokter Anda jika perawatan yang ditentukan tidak menghilangkan rasa sakit Anda bahkan setelah beberapa minggu.
"Jika tidak membaik, saya akan merekomendasikan menemui dokter atau ahli terapi fisik ... yang terlatih dalam menilai dan mengidentifikasi disfungsi pada persendian dan otot Anda," kata Marko.
Pada akhirnya, diagnosis yang tepat untuk nyeri tumit Anda sangat penting untuk merasa lebih baik dengan cepat.***
