Network
Konsumsilah makanan yang bervariasi yang kaya akan semua vitamin dan mineral yang disarankan.
Beberapa vitamin makanan utuh, seperti riboflavin dan tiamin, telah terbukti mengurangi risiko PMS.
Sementara itu, zat besi sangat penting karena beberapa wanita menderita kekurangan zat besi saat menstruasi.
- Mandi atau gunakan bantal pemanas
Cara paling efektif untuk meredakan ketegangan dan rasa sakit yang disebabkan oleh kram atau nyeri otot kamu bisa gunakan bantal pemanas atau mandi air hangat.
Selain itu, ini dapat membuat Anda merasa lebih santai dan nyaman secara umum.
Untuk tambahan penghilang rasa sakit, tambahkan garam Epsom ke dalam bak mandi Anda.
Baca Juga: Waspada! Tidur Dekat Ponsel Pengaruhi Kesehatan Otak Anda, Begini Kata Ahli Neurologi
- Latihan
Sedikit olahraga dapat membantu mengurangi beberapa gejala PMS dan menstruasi Anda.
Ini dapat menghilangkan stres, kembung, dan kram, sedangkan berjalan atau berlari dapat mendorong tubuh Anda untuk melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati.
Awasi tingkat energi Anda dan pilih latihan yang terasa enak, ingatlah bahwa hanya karena Anda sedang menstruasi tidak berarti Anda harus selalu menghindari latihan intensitas tinggi.
