Network
POTENSI BISNIS - Satu di antara masalah dalam kebiasaan makan sehat adalah seperti pekerjaan yang banyak aturan.
Selain itu, berpegang pada aturan selalu tampak membosankan. Apakah ada jalan keluarnya? Bagaimana cara makan makanan favorit Anda dan tetap sehat?
Bukankah menyenangkan bisa mengunyah sesuatu yang enak dan tetap menjaga berat badan yang sehat?
Ada banyak solusi di luar sana tentang jenis makanan apa yang harus Anda makan dan hindari.
Baca Juga: Lafal Niat Puasa Syawal Beserta Ketentuan Waktunya
Asupan nutrisi yang tepat membantu mencegah kanker, penyakit jantung, dan penyakit serius lainnya serta membantu seseorang menurunkan berat badan dan juga membantu mengurangi berat badan ekstra yang tidak sehat.
Berikut akan dijelaskan 10 aturan untuk kebiasaan makan yang sehat dikutip dari Boldsky, Jumat 14 Mei 2021, di antaranya:
Aturan Sarapan
1. Pastikan sarapan Anda tidak melebihi 300 kalori. Untuk ini, Anda dapat memilih makanan dengan kalori lebih sedikit, seperti apel, gandum, sup, dan makanan kukus seperti idli atau puri yang dibuat tanpa minyak.
Baca Juga: Berikut 8 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Menderita Radang Sendi
2. Sarapan Anda harus menyediakan setidaknya 10 gram protein, sedikit lemak dan serat yang sehat.
Jika mengandung biji-bijian, pastikan untuk memiliki biji-bijian utuh dan bukan biji-bijian olahan.
Anda dapat mengonsumsi telur, susu, quinoa, yoghurt yunani, kacang-kacangan, selai kacang.
Aturan Makan Siang
3. Pastikan makan siang Anda tidak pernah melebihi 400-500 kalori. Jika Anda makan roti atau sandwich bersama dengan salad, pertahankan kisaran kalori itu.
Beberapa cara paling sederhana untuk mengurangi kalori dalam makanan Anda adalah melewatkan porsi kedua, menggunakan pengganti mentega rendah kalori.
4. Makan siang Anda harus mengandung 50 persen sayuran. Jika Anda makan sayur dengan nasi, isi setengah piring Anda dengan sayuran saja.
Aturan Makan Malam
5. Makan malam Anda tidak boleh melebihi 400 kalori. Makan makanan berat di malam hari tidak dianjurkan untuk gaya hidup yang kebanyakan. Aturan
6. Piring makan Anda juga harus mengandung 50 persen sayuran (tidak bertepung seperti lobak, wortel, sayuran berdaun, kubis, mentimun, daun bawang, seledri, tomat, merica, jamur, brokoli, okra, terong, kembang kol), lalu 25 persen protein dan biji-bijian.
Aturan Ngemil
7. Setiap kali ada jeda lebih dari tiga jam antara waktu makan utama Anda, Anda dapat menikmati camilan. Tapi itu tidak boleh melebihi 100 kalori.
Anda dapat mengemil popcorn, buah-buahan, almond, smoothie buah, wortel dengan hummus, irisan apel dengan selai kacang.
8. Pastikan jika kudapan Anda pun mengandung lemak, serat dan protein yang sehat untuk membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi keinginan Anda.
9. Anda dapat memanjakan diri Anda dengan makanan favorit Anda sekali sehari jika tidak di atas 100 kalori.
10. Jika Anda ingin makan makanan olahan, Anda dapat melakukannya hanya sebulan sekali tanpa merasa.
Anda juga dapat membeli semua bahan dalam bentuk aslinya dan menyiapkannya di rumah.
Makanlah beberapa jenis makanan sehingga makanan yang Anda konsumsi bermanfaat bagi Anda.
Untuk gaya hidup yang dibangun di atas pilihan sehat yang akan berhasil untuk jangka panjang.
Perlu Anda ingat, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi, jadikan makanan menjadi sesuatu yang Anda nikmati dan menyehatkan bukan hanya sebagai bahan bakar saja.***
