Network
POTENSI BISNIS - Berikut 7 tips yang bisa Anda coba untuk meningkatkan daya ingat.
Anda bisa meningkatkan daya ingat dengan campuran makanan dan gaya hidup yang tepat.
Makanan dan gaya hidup dapat memainkan peran kunci dalam meningkatkan fungsi otak dan kognitif.
Ketika Anda sedang lupa, penting untuk tidak panik, marah, dan jangan terlalu dikhawatirkan.
Baca Juga: 5 Manfaat Keju bagi Tubuh yang Mungkin Belum Kamu Ketahui
Anda hanya perlu melakukan perubahan kecil dalam gaya hidup untuk meningkatkan daya ingat.
Dikutip PotensiBisnis.com dari Healthshots, berikut 7 tips yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan daya ingat.
1. Konsumsi vitamin B
Asupan vitamin B sangat penting untuk otak, terutama vitamin B12 dan B9 yang bisa meningkatkan daya ingat.
Vitamin B12 dapat ditemukan dalam produk hewani seperti daging, susu, dan telur.
Sedangkan B9 bisa didapatkan dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian.
2. Makan makanan kaya akan polifenol
Makan makanan yang kaya polifenol seperti jamur, teh hijau, delima, blueberry, blackberry, dan coklat hitam.
Menurut para ahli, makanan di atas membantu meningkatkan kesehatan otak dan memori.
3. Konsumsi biji selasih
Biji selasih bisa memerangi penurunan kognitif karena kaya akan omega-3, asam lemak, dan polifenol.
Biji selasih membantu mengelola peradangan saraf yang mencegah penurunan kognitif.
4. Tingkatkan asupan magnesium
Tingkatkan asupan magnesium Anda, yang sering menggambarkan sebagai mineral anti-stres.
Sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai, susu, dan makanan laut adalah beberapa pilihan yang kaya magnesium.
5. Bermain teka-teki yang mengasah otak
Tantang otak Anda dengan memecahkan teka-teki yang merupakan latihan untuk mengasah otak.
Anda juga bisa bermain catur atau permainan lainnya yang bisa membuat otak tetap aktif.
Selain itu, pola tidur 8 jam sehari akan membantu otak Anda tetap terisi.
6. Tubuh sehat
Seperti kata pepatah, "pikiran yang sehat berada di dalam tubuh yang sehat."
Oleh karena itu, selain menjaga pola makan yang bergizi, kita juga harus berolahraga secara teratur.
Menurut para ahli, olahraga secara teratur membantu mencegah penurunan mental.
7. Rutin lakukan meditasi
Meditasi membantu melindungi Anda dari masalah memori yang berkaitan dengan usia.
Meditasi juga bisa membuat Anda tetap waspada dan tajam, bahkan hingga usia Anda tua.***
