Network
POTENSI BISNIS - Kadar gula darah tinggi bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, termasuk diabetes.
Menurunkan gula darah secara alami dan aman menjadi sangat penting, terutama bagi mereka yang berisiko atau sudah mengalami diabetes.
Meski tidak bisa dijamin dalam 7 hari, berikut 10 cara yang bisa membantu Anda mengontrol gula darah secara bertahap:
Baca Juga: Dokumen yang Diperlukan untuk Mengajukan KUR BRI 2024: Panduan Lengkap
1. Perhatikan Asupan Karbohidrat
Karbohidrat cepat dicerna menjadi glukosa, sehingga meningkatkan gula darah dengan cepat.
Pilihlah karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal, dan ubi jalar yang lebih lambat dicerna, menjaga gula darah tetap stabil.
2. Perbanyak Serat
Serat memperlambat proses penyerapan gula darah. Konsumsilah sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang kaya serat untuk membantu mengontrol gula darah.
3. Atur Porsi Makan
Makanlah dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering. Ini membantu tubuh memproses gula darah dengan lebih efisien dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Baca Juga: Obat Alami untuk Diabetes di Bandung yang Efektif dan Terbukti
4. Minum Air Putih
Dehidrasi dapat meningkatkan kadar gula darah. Pastikan Anda minum cukup air putih sepanjang hari untuk menjaga tubuh terhidrasi.
5. Berolahraga Teratur
Olahraga membantu tubuh menggunakan glukosa untuk energi, sehingga menurunkan kadar gula darah. Lakukan olahraga minimal 30 menit, 5 hari dalam seminggu.
6. Kelola Stres
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.
7. Tidur Cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur gula darah. Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
8. Hindari Minuman Manis
Minuman manis mengandung banyak gula tambahan yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Gantilah dengan air putih, teh tawar, atau kopi tanpa gula.
9. Perbanyak Konsumsi Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan omega-3 yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah.
10. Konsumsi Rempah-Rempah
Beberapa rempah-rempah seperti kayu manis, jahe, dan kunyit memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu menurunkan gula darah.
Penting Diingat:
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai perubahan diet atau olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Jangan menggunakan metode ini sebagai pengganti pengobatan diabetes yang diresepkan dokter.
Menurunkan gula darah secara permanen membutuhkan perubahan gaya hidup jangka panjang dan konsisten.
Disclaimer: Artikel ini hanya bertujuan memberikan informasi kesehatan umum dan tidak dapat menggantikan diagnosis atau pengobatan dari dokter.
Selain 10 cara di atas, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat membantu Anda membuat rencana penurunan gula darah yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.***
