Network
POTENSI BISNIS - Gabi, seorang ahli gizi dari The Fast 800, mengungkapkan bahwa menunda konsumsi kopi pagi dapat meningkatkan kadar energi dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.
"Memberikan dukungan terhadap rutinitas minum kopi pagi Anda dengan beberapa praktik yang cerdas dapat menjadi perubahan besar untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan," tambahnya.
Ahli kesehatan ini berpendapat bahwa mengonsumsi minuman tersebut dengan perut kosong dapat membawa tubuh Anda masuk ke mode stres tinggi.
Tindakan ini kemudian dapat merangsang pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang dapat menyebabkan respons yang terlalu berstimulasi.
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari The Sun, berikut lima cara untuk mengatasi hal ini.
1. Banyak Minum Air Putih
Pertama-tama, Gabi menyarankan agar orang banyak minum air sebelum menyeruput segelas kopi.
Idealnya, ini sebaiknya pada suhu kamar dan menambahkan perasan lemon bisa membantu pencernaan.
2. Nutrisi
Baca Juga: BRI Liga 1: Persib Bandung Siap Hadapi PSIS Semarang Tanpa Enam Pemain Pilar
Tips kedua adalah memulai hari dengan makanan yang kaya serat dan protein untuk menyeimbangkan kadar gula darah.
“Kadar gula darah yang meningkat dapat memicu peradangan dan membawa kita pada fluktuasi kadar gula darah sepanjang hari, yang kemudian mengurangi pasokan energi kita,” ujar Gabi.
Ia menyarankan untuk mengonsumsi bubur chia atau mangkuk penuh sayuran dan buah sebagai sarapan.
3. Olahraga
Meskipun ada risiko, beberapa orang minum kopi sebelum pergi ke gym karena dapat membuat berolahraga terasa lebih ringan.
Namun, para ahli berpendapat bahwa ini bisa memicu kecemasan dan membuat Anda merasa gemetar selama berolahraga.
Ahli gizi Gabi menyarankan agar orang melakukan aktivitas fisik sebelum minum kopi, dan menjadikannya "kenikmatan setelah olahraga".
"Dalam satu jam pertama setelah bangun, kadar kortisol kami sebaiknya meningkat dan menurun secara akut dalam respons yang dikenal sebagai respons bangkitan kortisol." kata Gabi.
4. Kesabaran
Menunda konsumsi kafein setidaknya selama 90 menit dapat meningkatkan kadar energi sepanjang hari.
Namun, ia mengakui betapa sulitnya menghindari keinginan ini begitu pagi hari,
5. Cahaya Matahari
"Mendapatkan paparan cahaya alami dalam satu jam pertama setelah bangun adalah cara yang baik untuk mendukung keseimbangan hormon yang optimal," ujar Gabi.
Paparan cahaya pagi adalah pengatur yang besar dalam ritme sirkadian dan paparan cahaya memicu pelepasan kortisol yang sehat di pagi hari untuk mendukung ritme alami tubuh.
Saran Gabi mengikuti panduan ahli terpisah yang mengatakan bahwa minum kopi dapat memberi Anda dorongan di kamar tidur.
Kafein dan oksida nitrat dapat merilekskan dan memperlebar pembuluh darah Anda, meningkatkan aliran darah ke penis, demikian diungkapkan para ilmuwan.***
