Network
POTENSI BISNIS - Kolesterol kerap terjadi pada seseorang karena seringkali tidak menjaga pola makan dengan baik.
Bahkan, pola tidur yang tidak teratur akan mengganggu metabolisme tubuh sehingga bisa saja menimbulkan darah tinggi maupun kolesterol.
Sejumlah ahli menyebut rutin konsumsi ikan adalah cara terbaik untuk menurukan kolesterol.
Beberapa jenis ikan ternyata memiliki kandungan lemak yang justru baik dikonsumsi penderita kolesterol.
Sebagimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman PMJ News, Senin, 10 Oktober 2022.
Berikut ini 5 jenis ikan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi, di antaranya:
1. Ikan herring
Ikan herring tidak begitu populer di Indonesia. Ikan Herringmemiliki kandungan gizi yang sama tingginya, dan aman untuk dikonsumsi bagi para penderita kolesterol.
Minyak ikan yang berasal dari asam lemak omega-3 dapat melindungi jantung dari kerusakkan sel-sel.
Omega 3 dalam ikan Herring membantu menurunkan kadar trigliserida tinggi.
Trigliserida adalah lemak dalam darah untuk melindungi jantung, namun bila kadarnya berlebihan akan memicu kolesterol jahat.
2. Ikan salmon
Salmon mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K.
Tak hanya baik bagi jantung, vitamin E pada ikan salmon juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit.
Baca Juga: Tes Psikologi: Masalah Kesehatan Diri Anda Bisa Terungkap dari Gambar Chakra Dipilih Berikut Ini
Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan salmon dapat mencegah penyakit kardiovaskular yang berhubungan dengan kolesterol tinggi.
3. Ikan nila
Ikan air tawar jenis nila ini mungkin tidak menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh, akan tetapi ikan nila aman dikonsumsi bagi penderita kolesterol.
Kandungan giziikan nila dapat mencukupi kebutuhan nutrisi penderita kolesterol yaitu, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K.
Disamping itu ikan nila memiliki asam lemak omega 3, yang membantu menjaga kadar kolesterol tubuh.
4. Ikan makarel
Ikan Makarel juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa membantu memelihara jantung tetap sehat, dan juga mengurangi gejala depresi.
Sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Atherosclerosis menunjukkan, bahwa pemberian tiga kaleng makarel setiap hari selama delapan bulan dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan pada 12 peserta yang mengalami penyakit hipertensi.
5. Ikan tuna
Kandungan omgega-3 pada ikan tuna ini mencapai 11,1 gram per 100 gramnya yang sangat baik untuk memelihara kesehatan jantung.
Itulah jenis ikan yang baik dikonsumsi untuk penderitaan kolesterol tinggi.
Semoga bermanfaat.***
