Network
POTENSI BISNIS - Kolesterol tinggi bisa menjadi hal yang menakutkan, karena dapat memperburuk kondisi kesehatan.
Namun, perlu diketahui bahwa kadar kolesterol yang tinggi dalam darah bisa diturunkan tanpa obat.
Ada cara untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, salah satunya harus mengelola pola makan dengan baik.
Baca Juga: Tak Perlu Odol, Batang Pohon Ini Ampuh Bersihkan Karang Gigi Kata dr. Zaidul Akbar
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang membuat perubahan pola makan ini, kami memberikan tips kebiasaan terbaik yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol.
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Eat This, berikut ini tips mudah untuk menurunkan kolesterol.
1. Makan makanan utuh
Ada makanan tertentu yang mungkin ingin dihindari atau dibatasi oleh seseorang dengan kolesterol tinggi.
Cobalah makanan sehat dan utuh ke dalam diet harian Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi secara signifikan.
2. Konsumsi gandum atau Oat
Oat dikenal dengan banyak manfaat untuk kesehatan, diantaranya seperti meningkatkan kesehatan usus , membantu mengatur berat badan, meningkatkan resistensi insulin, dan membantu menurunkan kolesterol .
Oat mengandung serat yang disebut beta-glukan, yang pada dasarnya membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh," kata Manaker.
3. Hindari makanan olahan dan tambahan gula.
Makan banyak makanan utuh secara teratur adalah salah satu kunci untuk menurunkan kolesterol.
Selain itu, menghindari gula tambahan dan makanan olahan juga dapat memberikan kebaikan bagi kesehatan jantung Anda.
Disamping itu, yang paling penting adalah membatasi asupan makanan olahan dan gula tambahan seperti permen dan kue kering.
4. Konsumsi semangka
Semangka adalah buah yang sangat bagus, terutama untuk kesehatan jantung Anda.
Selain itu, semangka adalah sumber alami likopen, karotenoid yang, bila diminum setiap hari dalam dosis tertentu, dapat menurunkan kadar kolesterol.
Menurut hasil penelitian bahwa makan semangka dikaitkan dengan penurunan kolesterol LDL dan peningkatan kolesterol HDL.
5. Konsumsi buah beri untuk pencuci mulut.
Seiring dengan semangka, buah beri juga telah dipercaya dapat membantu meningkatkan kesehatan, khususnya kesehatan jantung.
Buah beri adalah makanan manis alami tanpa tambahan gula dan penuh dengan nutrisi baik untuk Anda yang mendukung kesehatan jantung," kata Manaker.
Data dari meta-analisis menunjukkan bahwa konsumsi berry secara signifikan mengurangi kadar kolesterol LDL, menjadikannya pilihan yang jelas dalam menurunkan kolesterol.***
