Network
POTENSI BISNIS - Perlu diketahui perut kembung merupakan suatu kondisi saat perut terasa seperti tertekan, sehingga menyebabkan rasa sakit hingga sering kentut.
Tahukah Anda bahwa umumnya orang kentut 14-23 kali sehari? Kentut adalah hasil alami dari sistem pencernaan.
Meskipun mengeluarkan dan memproduksi gas adalah bagian alami dari tubuh, banyak orang merasa tidak nyaman dan menghindarinya.
Baca Juga: Tes Psikologi: Pilih Satu Gambar Paling Disukai, Jawabannya Ungkap Semua Kelebihan yang Anda Miliki
Namun, kentut tidak dapat dihentikan sepenuhnya tetapi Anda dapat mengurangi jumlah gas dalam sistem pencernaan dengan cara-cara yang disebutkan di bawah ini.
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Pink Villa, berikut ini 6 tip untuk mencegah perut kembung.
1. Makan perlahan-lahan
Sebagian besar gas dalam tubuh kita dibuat dengan menelan udara. Tentu saja, ini tidak bisa dihentikan.
Namun, Anda bisa mengurangi asupannya dengan mengonsumsi makanan secara perlahan.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Gambar Pertama Kali Dilihat, Bisa Ungkap Hal Apa yang Membuat Anda Bahagia
Anda menelan lebih banyak udara saat makan dengan cepat. Itulah mengapa sangat penting untuk makan perlahan sambil menjaga mulut tetap tertutup.
Selain itu juga, pastikan untuk makan dengan penuh perhatian dengan memiliki tempat duduk yang tepat dan meluangkan waktu yang cukup untuk mengunyah makanan dengan benar.
2. Kurangi konsumsi makanan yang menghasilkan gas
Makanan tertentu terutama karbohidrat yang mengandung fruktosa, laktosa, serat tidak larut, dan pati adalah penyebab utama produksi gas yang tinggi dalam tubuh.
Karbohidrat ini disimpan di usus besar dan menyebabkan berbagai masalah pencernaan di dalam tubuh.
Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan makanan ini tetapi pasti dapat mengurangi konsumsi makanan termasuk kubis, kubis Brussel, brokoli, asparagus, biji-bijian dan bawang, pir, soda, bir, dan minuman berkarbonasi lainnya.
3. Konsumsi lebih banyak Probiotik
Usus menyimpan campuran bakteri baik dan jahat. Gas hidrogen diproduksi selama pencernaan dan bakteri sehat membantu mengurangi efek gas ini pada tubuh.
Makanan kaya probiotik dapat meningkatkan flora usus yang baik dan mengurangi masalah terkait pencernaan.
Makanan yag mengandung probiotik diantaranya yoghurt, kimchi, dan Kombucha dapat ditambahkan ke dalam makanan.
Baca Juga: IKATAN CINTA Malam Ini: Andin Ceritakan Kejahatan Siena pada Mama Rosa, Sal Ngamuk Tampar Kekasihnya
4. Tingkatkan aktivitas fisik
Menambahkan semacam latihan fisik ke gaya hidup Anda membuat sistem pencernaan tetap sehat.
Olahraga 30-45 menit secara teratur atau berjalan lambat setelah makan dapat bermanfaat bagi tubuh Anda.
5. Hindari atau kurangi merokok
Rokok berkontribusi untuk menelan udara dalam jumlah yang banyak. Jika Anda seorang perokok biasa maka kemungkinan perut kembung cukup tinggi.
Merokok dapat menghambat mikrobiota usus sekaligus mengganggu sistem pencernaan Anda juga.
6. Minum lebih banyak cairan
Air dapat membantu membuang racun dari tubuh, dan melumasi sistem pencernaan sambil mengurangi risiko sembelit atau masalah pencernaan lainnya.
7. Hindari mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet tidak hanya kaya akan gula dan senyawa berbahaya lainnya yang dapat dengan mudah merusak sistem pencernaan.
Tetapi juga memungkinkan Anda untuk menelan lebih banyak udara. Orang yang mengunyah permen karet sepanjang hari menelan lebih banyak udara dan perut kembung.***
