Network
POTENSI BISNIS - Kunci dari diet sehat adalah mengkonsumsi jumlah kalori yang tepat dan kemudian membakar kalori tersebut melalui olahraga teratur.
Rata-rata 2.500 kalori per hari direkomendasikan untuk pria dan 2.000 kalori per hari untuk wanita.
Makan lebih dari porsi yang direkomendasikan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan sejumlah masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, obesitas dan lainnya.
Baca Juga: MotoGP 2022: Fabio Quartararo Mengaku Banyak Belajar dari Marc Marquez
Sebagaimana dikutip Potensi Bisnis.com dari regencyhealthcare.in, berikut 10 tips diet sehat.
1. Memaksimalkan asupan nutrisi
Kunci diet sehat yang pertama, Makan sayuran dan buah-buahan segar, dengan serat dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh manusia.
Idealnya, Anda harus makan 5 porsi sayuran dan buah-buahan sepanjang hari untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.
2. Tetap terhidrasi
Sangat penting untuk minum setidaknya 6 sampai 8 gelas air setiap hari, meskipun Anda sedang melakukan program diet. Minuman sehat seperti teh hijau, teh lemon, air kelapa, dll.
Menjaga tubuh tetap berenergi dan terisi kembali tanpa menambah asupan kalori. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, orang yang tidak tetap terhidrasi dengan baik lebih mungkin mengalami obesitas dan memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi.
3. Jangan lewatkan sarapan
Sejumlah penelitian telah mengungkapkan bahwa orang yang diet biasanya tidak makan sarapan.
Baca Juga: Jadwal MotoGP Jerman 2022: Peluang Fabio Quartararo Terbuka Lebar, Marc Marquez Dipastikan Absen
Penting untuk memulai hari Anda dengan sarapan tinggi serat dan rendah lemak yang sehat dan sehat yang mencakup buah-buahan atau jus segar, sereal berserat tinggi, yoghurt, telur, dll.
4. Hindari karbohidrat olahan
Makanan rendah serat seperti tepung putih, roti dan pasta mengandung lebih sedikit nutrisi dan dicerna dengan cepat, yang menyebabkan makan berlebihan.
Sebaliknya, pilihlah karbohidrat kompleks seperti oat, quinoa, dan barley yang akan membuat Anda kenyang lebih lama.
5. Kurangi asupan garam dan gula
Gula tambahan, terutama dalam minuman bersoda adalah alasan utama kenaikan berat badan yang tidak sehat dan beberapa masalah kesehatan.
6. Makan kacang-kacangan dan beri
Ngemil makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Sebagai gantinya, pilihlah berbagai campuran kacang-kacangan dan buah segar untuk memuaskan rasa lapar Anda tanpa membahayakan kesehatan.
Meskipun tinggi lemak, kacang-kacangan merupakan sumber yang kaya akan magnesium, vitamin E, serat dan beberapa nutrisi lainnya.
7. Mengkonsumsi probiotik dan serat
Memasukkan probiotik dalam diet Anda adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan usus dan mencegah penyakit perut.
Karena serat berfungsi sebagai bahan bakar untuk bakteri baik di usus, serat penting untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
8. Dapatkan cukup protein
Penting untuk Anda jika ingin diet sehat memperhatikan asupan protein agar dapat meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari.
Ini meningkatkan metabolisme secara signifikan dan menurunkan gula darah dan tingkat tekanan darah.
9. Makanan setengah matang
Sayuran atau daging yang terlalu matang dapat menyebabkan pembentukan senyawa berbahaya dan menghancurkan nutrisi penting.
Rebus atau tumis sayuran dengan ringan dan hindari proses seperti menggoreng.
10. Olahraga teratur
Gaya hidup sehat tidak lengkap tanpa olahraga teratur, berlatih aerobik atau yoga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.
Ini membantu dalam mengurangi lemak perut dan memfasilitasi proses pencernaan, menjaga tubuh Anda tetap bugar.***
