POTENSI BISNIS - Banyak individu berusaha mencari solusi untuk mengatasi masalah insomnia dan meraih tidur yang nyenyak saat malam tiba.
Insomnia adalah kondisi yang membuat seseorang kesulitan tidur atau mengalami gangguan tidur yang berkualitas.
Kondisi ini bisa mempengaruhi siapa saja, tidak terbatas pada kelompok usia tertentu.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta: Marsha Grogi Saat Ungkap Perasaannya pada Nino, Jawaban Papa Reyna Menohok
Berikut adalah beberapa metode yang bisa digunakan untuk mengobati insomnia, seperti dikutip potensibisnis.pikiran-rakyat.com dari PMJ News Rabu, 4 Oktober 2023:
1. Terapi Pijat
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan bahwa terapi pijat dapat memberikan manfaat kepada penderita insomnia.
Pijat dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gangguan tidur di siang hari.
Selain itu, terapi ini juga dapat membantu meredakan rasa sakit, kecemasan, dan depresi.
Meskipun pijat umumnya dianggap aman, sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan khusus yang dapat memengaruhi manfaat dari terapi ini.
2. Berolahraga
Olahraga secara umum memiliki dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.
Ini dapat meningkatkan suasana hati, memberikan energi tambahan, membantu mengendalikan berat badan, dan memperbaiki kualitas tidur.
Sebuah studi pada tahun 2015 menunjukkan bahwa peserta yang berolahraga selama setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan mengalami gejala insomnia yang lebih sedikit.
3. Yoga
Yoga dianggap dapat memiliki efek positif pada kualitas tidur. Latihan ini mirip dengan meditasi, yang dapat mengurangi tingkat stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan konsentrasi mental.
Pilihlah jenis yoga yang lebih fokus pada meditasi bergerak atau latihan pernapasan daripada gerakan fisik yang intens.
Baca Juga: Xiaomi 13T Resmi Meluncur di Indonesia, Bawa Kamera Leica dengan Harga Merakyat
Gerakan yang lambat dan terkendali memungkinkan Anda untuk tetap fokus dan hadir.
Jenis yoga seperti Yin dan yoga restoratif dapat menjadi pilihan yang tepat. Luangkan waktu untuk beberapa sesi yoga yang lebih panjang setiap minggu, serta minimal 20 menit latihan mandiri setiap hari.
Melakukan postur tubuh sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan meredakan kelelahan.
4. Hentikan Overthinking
Overthinking, atau terlalu banyak berpikir tentang hal-hal yang belum tentu menjadi kenyataan, sering menjadi penyebab utama seseorang sulit tidur atau mengalami insomnia.
Pikiran yang berlebihan ini bisa mengganggu ketenangan saat akan beristirahat.
Oleh karena itu, penting untuk menghilangkan pikiran negatif dan prasangka-prasangka yang berlebihan.
Cobalah untuk tetap tenang, berpikir positif, dan yakin bahwa hal-hal yang Anda khawatirkan mungkin tidak akan terjadi.
5. Hindari Gawai di Tempat Tidur
Sebelum tidur, disarankan untuk menghindari melakukan pekerjaan atau menggunakan peralatan elektronik di tempat tidur.
Hal ini akan membantu pikiran Anda menjadi lebih rileks dan memungkinkan tidur yang lebih berkualitas.
Selain itu, disarankan juga untuk mematikan lampu tidur di kamar Anda ketika tidur untuk menciptakan lingkungan tidur yang lebih nyaman dan gelap.***