POTENSI BISNIS - Sembelit seringkali dirasakan oleh banyak orang. Cobalah makan lebih banyak buah berserat tinggi ini untuk menghilangkan rasa tidak nyaman.
Sembelit secara teknis didefinisikan sebagai tiga hari tanpa buang air besar.
Namun, ini sangat bervariasi dari orang ke orang. Dalam sebuah studi menyatakan bahwa 14 persen populasi dunia mengalami sembelit kronis.
Baca Juga: IKATAN CINTA HARI INI: Ricky Diacuhkan Elsa, Adik Andin Tak Henti Berharap Kembali ke Pelukan Nino
Kurangnya serat makanan dan cairan dalam makanan adalah dua penyebab yang menyebabkan sembelit.
Faktor lain seperti kurang olahraga, perubahan rutinitas, menghindari keinginan untuk buang air kecil, dan obat-obatan atau suplemen tertentu juga dapat menyebabkan sembelit.
Kabar baiknya adalah Anda dapat mengatasi masalah ini dengan makan lebih banyak buah kaya serat.
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Eating Well, berikut daftar buah yang dapat membantu sembelit.
1. Pir
Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 5,5 gram serat. Makan satu buah pir menyediakan 20 persen dari Nilai Harian serat (28 gram, berdasarkan diet 2.000 kalori sehari).
Baca Juga: Sering Alami Gangguan Kesehatan Tulang? dr. Zaidul Akbar Bagikan 5 Tips Mudah untuk Mengatasinya
Pir mengandung serat tidak larut dan serat larut, keduanya penting untuk menjaga usus Anda tetap bekerja dengan baik.
Selain kaya serat, pir adalah pencahar alami, karena kandungan fruktosanya yang lebih tinggi dan adanya sorbitol, gula alkohol.
Sorbitol tidak diserap dengan baik; itu menarik air ke usus besar, membuat tinja lunak dan mudah dikeluarkan.
Selain memakan buah utuh, Anda dapat menikmati buah pir dengan banyak cara, misalnya sebagai camilan yang lezat, memasukkannya dalam salad, atau sebagai hidangan penutup.
2. Buah naga
Buah naga terdapat dua varietas di antaranya ada yang berkulit merah dan berkulit kuning.
Kedua jenis tersebut memiliki daging berwarna putih dengan biji berwarna hitam, namun beberapa varietas berkulit merah juga memiliki daging berwarna merah tua.
Tidak seperti apel dan pir, buah naga memiliki kulit yang tebal dan tidak bisa dimakan. Meski begitu, buah naga 6 ons mengandung hampir 5 gram serat, yaitu sekitar 18 persen dari Nilai Harian.
3. Apel
Satu apel berukuran sedang memiliki sekitar 4 gram serat, mengandung 14 persen dari Nilai Harian untuk serat.
Satu studi mencatat bahwa pektin dapat mengurangi gejala sembelit dengan mengurangi waktu transit tinja yaitu, mempercepat eliminasi.
Anda dapat dengan mudah memasukkan apel sebagai bagian dari pola makan dengan memakan buah utuh atau menambahkannya ke dalam hidangan.
4. Jeruk
Menikmati buah jeruk, dapat membantu meringankan sembelit juga. Satu jeruk bali dan satu jeruk pusar masing- masing mengandung sekitar 4 gram serat, atau sekitar 14 persen dari Nilai Harian.
Seperti apel, buah jeruk memiliki serat larut dalam bentuk pektin, yang membantu meringankan sembelit.
Selain itu, buah jeruk memiliki naringenin flavonoid, yang dapat memberikan efek pencahar.
Ada banyak cara untuk memakan buah jeruk sebagai bagian dari makanan dan camilan Anda.
5. Kiwi
Kiwi melengkapi daftar buah berserat tinggi, dengan satu kiwi menyediakan lebih dari 2 gram serat, sekitar 8 persen dari Nilai Harian.
Baca Juga: Jangan Diabaikan! 3 Tanda Ini Menjadi Peringatan Ada Masalah pada Kesehatan Tubuh Anda
Satu studi menemukan bahwa makan dua kiwi per hari dapat membantu mengurangi waktu transit dan meningkatkan jumlah buang air besar.
Studi lain mencatat bahwa kiwi dapat mengurangi ketidaknyamanan perut dan mencegah sembelit.***