POTENSI BISNIS - Mengkonsumsi camilan biasanya ditakuti sebagian orang akan menambah berat badan yang tidak sadari.
Ketakutan tersebut mengenai penambahan kolesterol dalam tubuh yang dapat memicu penyakit tertentu.
Namun, kolesterol memiliki fungsi penting bagi tubuh. Tentunya dengan kadar yang normal.
Baca Juga: Wajib Tahu! 9 Makanan Alami Efektif Turunkan Kolesterol Tinggi
Pasalnya, jika kelebihan kolesterol akan memupuk dan membentuk plak yang dapat menyumbat pembuluh darah.
Sebagaimana, dilansir dari laman Every Day Health, American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh dari makanan seperti daging dan susu tidak lebih dari 5-6 persen kalori harian.
Jumlah ini setara dengan 11-13 gram untuk seseorang yang makan 2.000 kalori.
Serat dan lemak sehat dapat diperoleh dari makan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan dapat membantu kadar kolesterol tetap dalam kisaran yang sehat.
Untuk hal itu, simak daftar camilan rendah kolesterol dan bisa dibuat di rumah dengan mudah.
1. Popcorn
Jagung dan popcorn dianggap biji- bijian utuh, yang berarti mengandung serat tinggi yang dapat membantu menurunkan kolesterol Anda.
Popcorn tidak hanya memiliki lebih banyak serat daripada roti gandum atau beras merah.
Baca Juga: Tes Psikologi: Temukan Cara untuk Ekspresikan Cinta dari Hal Pertama yang Dilihat dalam Gambar
Makanan ini juga merupakan camilan rendah kalori jika disiapkan dengan benar dan dimakan dalam jumlah sedang. Untuk sedikit rasa, cobalah semprotan minyak zaitun dan sedikit keju Parmesan.
2. Kacang
Kacang-kacangan bisa menjadi pilihan camilan yang bagus saat Anda ingin menurunkan kolesterol. Almond dan kenari adalah pilihan yang baik jika Anda memiliki kolesterol tinggi.
Ingatlah bahwa kacang tinggi kalori, jadi pastikan untuk tetap menggunakan satu porsi ukuran sekitar 1 ons, tidak lebih dari 24 almond atau 14 kenari.
Baca Juga: Ini Alasan Aleix Espargaro Lakukan Kesalahan Konyol di MotoGP Catalunya 2022
3. Sayuran
Sayuran tidak hanya bagus jika Anda memiliki kolesterol tinggi karena penuh dengan serat, vitamin, dan mineral yang berkontribusi pada kesehatan yang baik.
Sayuran juga rendah lemak, natrium, kolesterol, dan kalori, yang semuanya berkontribusi pada penyakit jantung.
Anda tidak perlu beralih ke diet vegetarian untuk menurunkan kolesterol, tapi pastikan untuk makan sayuran.
4. Keripik Kentang
Orang cenderung menganggap keripik kentang terlarang untuk menjaga kolesterol tinggi tetap terkendali.
Namun, kentang sendiri rendah kalori, tinggi serat, dan penuh dengan potasium, mineral yang membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Konsumsi keripik kentang yang dipanggang dan, jika Anda bisa, siapkan sendiri di rumah.
Bumbui secara sederhana dengan minyak zaitun yang menyehatkan jantung dan rempah-rempah seperti rosemary sebelum memasukkannya ke dalam oven.
5. Oatmeal
Jangan menganggap oatmeal sebagai makanan sarapan saja. Anda dapat memakannya kapan saja sepanjang hari untuk membantu menurunkan kolesterol.
Oatmeal mengandung serat larut khusus yang menyerap kolesterol dan membantu memindahkannya melalui sistem pencernaan tanpa diserap ke dalam tubuh.***