POTENSI BISNIS - Seringkali nyeri otot bisa sangat mengganggu dan menghambat dalam melakukan aktivitas.
Kebanyakan orang lebih memilih mengkonsumsi obat sebagai cara cepat untuk meredakan nyeri otot.
Namun, efek samping mengkonsumsi obat terlalu sering, akan memperburuk kesehatan. Ternyata ada perawatan di rumah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi nyeri otot.
Pengobatan yang dilakukan bertujuan untuk meredakan nyeri agar bisa kembali melakukan aktivitas seperti biasanya.
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Pink Villa, berikut ini 4 cara mengatasi nyeri otot.
1. Dipijat
Ketika Anda memiliki otot yang sakit hal yang bisa dilakukan yaitu dengan memijat bagian yang sakit.
Selain itu, dipijat merupakan salah satu cara yang sangat dianjurkan dan disarankan.
Menurut penelitian, pijat menawarkan efek jangka panjang yang lebih besar dan sifat terapeutik untuk ketidaknyamanan Anda, daripada mengonsumsi obat yang dapat mengurangi peradangan dan menghambat proses penyembuhan.
2. Makan dengan benar
Protein diperlukan untuk perbaikan otot, yaitu karbohidrat untuk memicu latihan Anda berikutnya, dan lemak sehat untuk pelumasan sendi.
Selain itu, manfaatnya sangat penting untuk mengisi bahan bakar sebelum dan sesudah berolahraga.
Sebelum atau sesudah berolahraga, makanlah sayuran kukus dan ayam atau sepotong roti panggang selai kacang dengan apel. Tujuannya adalah untuk menghindari kelaparan
3. Lakukan pendinginan aktif
Periode pendinginan setelah latihan memungkinkan pernapasan dan detak jantung Anda kembali normal.
Selain itu, juga dapat membantu dalam proses perbaikan dan berpotensi meredakan nyeri otot yang timbul tertunda dengan menjaga sirkulasi darah di otot yang dilatih.
4. Hidrasi
Minum air yang cukup mungkin salah satu elemen penting dari pemulihan otot.
Air membuat cairan bersirkulasi melalui sistem, mengurangi peradangan, membuang limbah, dan mengirimkan nutrisi ke otot Anda.
Jika Anda melewatkan bagian penting ini, rasa sakit Anda tidak hanya akan semakin parah, tetapi juga akan bertahan lebih lama.
Lakukan pendinginan dengan beberapa kardio ringan setelah olahraga, dan merencanakan sesi dengan intensitas rendah yang berfokus pada pemulihan sepanjang minggu.
Anda tidak harus latihan berat selama setiap olahraga untuk mendapatkan manfaat terbaik.
Latihan aerobik, seperti jogging atau bersepeda, serta yoga, pilates, bisa menjadi hal yang mungkin Anda lakukan untuk berolahraga.***