POTENSI BISNIS - Hipertensi atau tekanan darah tinggi mengacu pada tekanan darah terhadap dinding arteri.
Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang mengarah ke penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke, dan masalah lainnya.
Hipertensi kadang-kadang disebut sebagai silent killer karena tidak menimbulkan gejala dan kadang dapat luput dari perhatian.
Baca Juga: Simak 4 Gaya Hidup Sehat menurut dr. Prama Aditya
Banyak faktor risiko tekanan darah tinggi di luar kendali Anda, seperti usia, riwayat keluarga, jenis kelamin, dan ras.
Namun ada juga faktor yang bisa Anda kendalikan, seperti olahraga dan pola makan.
Diet yang dapat membantu mengontrol tekanan darah yaitu dengan mengkonsumsi makanan kaya akan potasium, magnesium dan serat serta rendah sodium.
Berikut ini rekomendasi makanan yang dapat membantu Anda melawan hipertensi, sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Healthline pada Senin, 14 Maret 2022.
1. Berry
Buah beri terutama blueberry, kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid.
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi senyawa ini dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.
Blueberry, raspberry, dan stroberi mudah ditambahkan ke dalam diet Anda.
Selain itu, bisa menambahkannya pada menu sarapan atau menyimpan buah beri beku untuk hidangan penutup yang cepat dan sehat.
2. Bit merah
Bit mengandung oksida nitrat tinggi, yang dapat membantu membuka pembuluh darah dan menurunkan hipertensi.
Para peneliti juga menemukan bahwa nitrat dalam jus bit menurunkan tekanan darah peserta penelitian hanya dalam waktu 24 jam.
3. Susu skim dan yogurt
Susu skim adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak.
Ini adalah kedua elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah.
Anda juga dapat memilih yogurt jika Anda tidak suka susu.
Menurut Asosiasi Jantung Amerika, wanita yang makan lima porsi atau lebih yogurt seminggu mengalami penurunan 20 persen dalam risiko terkena tekanan darah tinggi.
4. Oatmeal
Oatmeal cocok dengan cara tinggi serat, rendah lemak, dan rendah natrium untuk menurunkan tekanan darah Anda.
Makan oatmeal untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk mengisi bahan bakar untuk hari itu.
5. Pisang
Makan makanan yang kaya potasium lebih baik daripada mengonsumsi suplemen.
Iris pisang ke dalam sereal atau oatmeal untuk tambahan yang kaya kalium.
6. Salmon, mackerel, dan ikan dengan omega-3
Ikan adalah sumber protein tanpa lemak.
Ikan berlemak seperti makarel dan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan trigliserida.
7. Bawang putih dan rempah-rempah
Bawang putih dipercaya dapat membantu mengurangi hipertensi dengan meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam tubuh.
Oksida nitrat membantu meningkatkan vasodilatasi, atau pelebaran arteri, untuk mengurangi tekanan darah.
Contoh bumbu dan rempah yang bisa Anda tambahkan antara lain:kemangi ,kayu manis ,timi,rosemary dan lain-lain.
8. Cokelat hitam
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa makan cokelat hitam dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular (CVD) yang lebih rendah.
Studi ini menunjukkan bahwa hingga 100 gram cokelat hitam per hari dapat dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah.
9. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah contoh lemak yang sehat dab mengandung polifenol yang merupakan senyawa pelawan peradangan yang dapat membantu mengurangi hipertensi.
Minyak zaitun dapat membantu Anda memenuhi dua hingga tiga porsi lemak harian sebagai bagian dari diet.
10. Delima
Delima adalah buah sehat yang bisa Anda nikmati mentah atau sebagai jus.
Satu studi menyimpulkan bahwa minum secangkir jus delima sekali sehari selama empat minggu membantu menurunkan hipertensi dalam jangka pendek.***