POTENSI BISNIS - Tekanan darah tinggi atau hipertensi biasanya ditandai dengan tensi yang tinggi melebihi batas normal.
Hipertensi dapat menimbulkan kerusakan organ tubuh, baik secara langsung maupun tidak langsung.
Kerusakan organ yang umum ditemui adalah penyakit jantung, penyakit menyerang otak, penyakit ginjal.
Penyakit hipertensi secara potensial sangat membahayakan kadang-kadang seseorang tidak mengetahui setelah hipertensi yang dideritanya menyebabkan komplikasi.
Baca Juga: Apakah Sering Mimpi Jadi Orang Kaya atau Jutawan? Berarti Sebaliknya, Berikut Penjelasannya
Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengontrol tekanan darahmu untuk menghindari timbulnya penyakit lain.
Seperti dikutip dari cirebon.pikiran-rakyat.com berjudul 5 Hal Ini Bisa Hindarkan Anda dari Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Berhenti Merokok, berikut 5 hal yang bisa kamu lakukan untuk mengontrol tekanan darah agar terhindar dari hipertensi.
1. Kurangi Asupan Natrium
Asupan natrium yang berlebihan dapat memicu tekanan darah tinggi.
Dengan mengurangi jumlah asupan natrium harian, bahkan dapat menurunkan tekanan darah tinggi sebesar 5-6 mm Hg.
Baca Juga: Arti Mimpi Tentang Masa Lalu, Bisa Jadi Pertanda Baik? Simak Berikut Penjelasannya
Batasan asupan natrium harian tidak boleh lebih dari 2.300 miligram (mg) garam dalam sehari.
2. Tingkatkan Asupan Kalium
Kalium merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh dan dapat membantu membuang kelebihan natrium, serta mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Saat mengonsumsi makanan kemasan yang mengandung banyak natrium, anda perlu menyeimbangkannya dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalium.
Baca Juga: Cara Diet Tepat Berdasarkan Penelitian dan Fakta Tidak Bisa Secara Instan, Simak 4 Hal Ini
Misalnya sayuran hijau, tomat, kentang, ubi jalar, melon, pisang, alpukat, jeruk, aprikot, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, yogurt, tuna, dan salmon.
3. Olahraga Teratur
Melakukan olahraga secara teratur juga dapat mengatasi masalah tekanan darah tinggi.
Berdasarkan sebuah penelitian, seseorang yang berolahraga selama 30 hingga 45 menit secara teratur dapat membuat tubuh bugar dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Baca Juga: Perut Anda Kembung? Tak Perlu Minum Obat Cukup dengan Buah dan Sayuran Berikut Ini
Selain itu, olahraga juga dapat membuat jantung menjadi lebih kuat, memompa darah secara lebih efisien, dan menurunkan tekanan pada arteri.
Salah satu olahraga yang dapat anda lakukan adalah berjalan kaki selama kurang lebih 40 menit setiap hari.
4. Kurangi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan dan gula tambahan pada makanan dapat mempengaruhi tekanan darah.
Dengan mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula tambahan, anda dapat mengelola tingkat tekanan darah secara alami.
Orang yang memiliki tekanan darah tinggi disarankan untuk melakukan diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan.
5. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Merokok dan minum alkohol dapat memicu tekanan darah tinggi.
Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa alkohol berpengaruh terhadap 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.
Tak hanya itu, alkohol dan nikotin dalam rokok juga dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah.***Gracia Tanu Wijaya/cirebon.pikiran-rakyat.com