POTENSI BISNIS - Semua orang sudah hal yang pasti pernah merasakan stres, baik karena hal perkerjaan, percintaan atau hal apapun.
Banyak sekali maca-macam stress, namun yag sering terjadi pada diri kita adalah stres biologis, banyak sekali faktor yang mempengaruhinya, akan tetapi banyak juga jcara mengobatinya.
Mungkin mengejutkan bagi Anda untuk mengetahui bahwa stres biologis adalah penemuan yang cukup baru.
Baca Juga: Bermasalah dengan Kesehatan Mental, Berikut Kondisi Umum Terjadinya
Baru pada akhir 1950-an ahli endokrinologi Hans Selye pertama kali mengidentifikasi dan mendokumentasikan stres.
Gejala stres sudah ada jauh sebelum Selye, tetapi penemuannya mengarah pada penelitian baru yang telah membantu jutaan orang mengatasi stres.
Dikutip PotensiBisnis.com dari laman Heathline.com, kami telah menyusun daftar 10 cara teratas untuk menghilangkan stres.
1. Mendengarkan musik
Jika Anda merasa kewalahan oleh situasi yang membuat stres, cobalah beristirahat dan mendengarkan musik yang menenangkan.
Baca Juga: Cara Mengobati Hidung Tersumbat, Simak 5 Manfaat Minuman Teh Lemon Jahe
Memutar musik yang tenang memiliki efek positif pada otak dan tubuh, dapat menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kortisol, hormon yang terkait dengan stres.
Kami merekomendasikan master cello Yo-Yo Ma memainkan Bach, tetapi jika klasik benar-benar bukan kesukaan Anda, cobalah mendengarkan suara laut atau alam.
Ini mungkin terdengar murahan, tetapi mereka memiliki efek relaksasi yang mirip dengan musik.
2. Bicarakan dengan teman
Saat Anda merasa stres, istirahatlah sejenak untuk menelepon teman dan membicarakan masalah Anda.
Baca Juga: 10 Tanaman Hias Termahal Di Dunia, Nomor 6 Ada di Indonesia
Hubungan yang baik dengan teman dan orang yang dicintai penting untuk gaya hidup sehat apa pun.
Mereka sangat penting ketika Anda berada di bawah banyak tekanan. Suara yang menenangkan, bahkan untuk satu menit, dapat menempatkan segalanya dalam perspektif.
3. Bicaralah pada diri sendiri
Terkadang menelepon teman bukanlah pilihan. Jika ini masalahnya, berbicara dengan tenang kepada diri sendiri bisa menjadi hal terbaik berikutnya.
Jangan khawatir terlihat gila, katakan saja pada diri sendiri mengapa Anda stres, apa yang harus Anda lakukan untuk menyelesaikan tugas yang ada, dan yang terpenting, semuanya akan baik-baik saja.
4 Makan dengan benar
Tingkat stres dan diet yang tepat terkait erat. Ketika kita kewalahan, kita sering lupa untuk makan dengan baik dan menggunakan makanan ringan yang manis dan berlemak sebagai pilihan.
Cobalah untuk menghindari camilan manis dan rencanakan ke depan. Buah-buahan dan sayuran selalu baik, dan ikan dengan kadar asam lemak omega-3 yang tinggi telah terbukti mengurangi gejala stres. Sandwich tuna benar-benar makanan otak.
5. Tertawalah
Tertawa melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan menurunkan kadar hormon penyebab stres kortisol dan adrenalin.
Tertawa menipu sistem saraf Anda untuk membuat Anda selalu merasa bahagia dan menghilangkan stress pada diri Anda.
Saran kami: tonton beberapa sandiwara Monty Python klasik seperti “The Ministry of Silly Walks.” Orang Inggris itu sangat lucu, Anda akan segera tertawa terbahak-bahak.
6. Minum teh
Dosis besar kafein menyebabkan lonjakan jangka pendek pada tekanan darah. Ini juga dapat menyebabkan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal Anda mengalami overdrive.
Alih-alih kopi atau minuman energi, cobalah teh hijau. Ini memiliki kurang dari setengah kafein kopi dan mengandung antioksidan yang sehat, serta theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.
7. Berhati-hatilah
Sebagian besar tips yang kami sarankan memberikan bantuan langsung, tetapi ada juga banyak perubahan gaya hidup yang bisa lebih efektif dalam jangka panjang.
Konsep "perhatian" adalah bagian besar dari pendekatan meditatif dan somatik untuk kesehatan mental dan telah menjadi populer baru-baru ini.
Dari yoga dan tai chi hingga meditasi dan Pilates, sistem perhatian ini menggabungkan latihan fisik dan mental yang mencegah stres menjadi masalah. Cobalah bergabung dengan kelas.
8. Latihan (bahkan untuk satu menit)
Berolahraga tidak selalu berarti angkat beban di gym atau berlatih untuk maraton. Berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor atau hanya berdiri untuk meregangkan tubuh saat istirahat di tempat kerja dapat memberikan kelegaan segera dalam situasi stres.
Membuat darah Anda bergerak melepaskan endorfin dan dapat meningkatkan suasana hati Anda hampir secara instan.
9. Tidur lebih baik
Semua orang tahu stres dapat menyebabkan Anda kurang tidur. Sayangnya, kurang tidur juga merupakan penyebab utama stres.
Lingkaran setan ini menyebabkan otak dan tubuh rusak dan semakin memburuk seiring berjalannya waktu.
Pastikan untuk mendapatkan tujuh sampai delapan jam tidur yang direkomendasikan dokter.
Matikan TV lebih awal, redupkan lampu, dan beri diri Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur. Ini mungkin penghilang stres paling efektif dalam daftar kami.
10. Bernapaslah dengan mudah
Nasihat "tarik napas dalam-dalam" mungkin tampak seperti klise, tetapi itu berlaku untuk stres.
Selama berabad-abad, para biksu Buddha telah sadar akan pernapasan yang disengaja selama meditasi.
Untuk latihan tiga hingga lima menit yang mudah, duduklah di kursi Anda dengan kaki rata di lantai dan tangan di atas lutut.
Bernapas masuk dan keluar perlahan dan dalam, berkonsentrasi pada paru-paru Anda saat mereka mengembang sepenuhnya di dada Anda.
Sementara pernapasan dangkal menyebabkan stres, pernapasan dalam mengoksidasi darah Anda, membantu memusatkan tubuh Anda, dan menjernihkan pikiran Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang menghilangkan stres
Stres adalah bagian hidup yang tidak dapat dihindari, tetapi bukan berarti Anda harus mengabaikannya.
Terlalu banyak stres yang tidak diobati dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental yang serius.
Kabar baiknya adalah bahwa dalam banyak kasus, stres dapat dikelola. Dengan kesabaran dan beberapa strategi yang berguna, Anda dapat mengurangi stres Anda, baik itu stres keluarga atau stres di tempat kerja.***