Network
POTENSI BISNIS - Kecemasan sekecil apapun bisa melemahkan tergantung pada bagaimana hal itu terwujud dalam hidup Anda.
Beberapa pikiran atau perasaan cemas, datang dan pergi sebagai bagian normal dari pasang surut kehidupan.
Namun, Anda dapat mengelola perasaan ini lebih baik dengan beberapa pengobatan rumahan untuk kecemasan.
Baca Juga: Pihak Agensi Tempuh Jalur Hukum Terkait Kasus Bully yang Menimpa Nam Joo Hyuk
Sementara obat resep mungkin berhasil untuk beberapa orang, yang lain bisa saja mencari solusi alami untuk mengurangi kecemasan dan stres.
Mengelola kecemasan, stres, dan bahkan depresi adalah tentang menemukan cara untuk menenangkan diri saat ini.
Obat alami untuk kecemasan ini mungkin merupakan solusi untuk menemukan penghiburan dalam gejolak stres.
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari swirlster.ndtv.com, berikut 6 cara sederhana untuk mengatasi kecemasan.
Baca Juga: Ingin Mengencangkan Kulit Wajah secara Alami? Coba Lakukan 4 Latihan Ini
1. Bergerak
Cobalah untuk berpegang pada rutinitas olahraga atau aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan, menari, panjat tebing, atau yoga yang akan membantu menghilangkan stres, kekhawatiran, dan kecemasan.
Olahraga teratur menurunkan tingkat hormon stres dan juga membantu melepaskan endorfin.
Melepaskan endorfin dikatakan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati Anda dan bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami.
Baca Juga: IKATAN CINTA Malam Ini: Elsa Terus Rayu Suaminya agar Tak Diceraikan, Nino Luluh?
Olahraga teratur juga terbukti meningkatkan perasaan percaya diri dan suasana hati, yang pada gilirannya meningkatkan kesejahteraan mental.
2. Dapatkan dosis vitamin D Anda
Menghabiskan waktu berjemur di bawah sinar matahari dapat menyehatkan tubuh Anda dan meningkatkan kadar serotonin.
Serotonin adalah hormon peningkat suasana hati yang dapat membuat Anda merasa lebih tenang dan fokus.
Paparan alam tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik secara emosional, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan fisik, dan berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah, detak jantung, ketegangan otot, dan pelepasan hormon stres.
Baca Juga: Prediksi Ikatan Cinta: Nino Urungkan Niat Ceraikan Elsa karena Hal Ini, Andin Perketat Penjagaan
3. Meditasi
Meditasi sebagai praktik kesadaran telah diikuti selama berabad-abad untuk mengurangi respons peradangan yang disebabkan oleh stres.
dengan smartphone yang memiliki aplikasi kesehatan mental, meditasi kini ada di ujung jari Anda.
Aplikasi ini dapat memberikan meditasi terpandu khusu untuk mengatasi kecemasan stres.
Untuk memulainya, duduk tegak dengan tangan di depan. Tempatkan ujung jari tangan kiri ke ujung jari tangan kanan yang sesuai.
Ambil 5-7 napas perut yang dalam dan lambat sambil menekan ujung jari satu sama lain.
Goyangkan tangan dan rilekskan ke samping atau pangkuan Anda dan tarik napas dalam-dalam untuk terakhir kalinya.
4. Membuat jurnal
Jurnal adalah alat yang berguna untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
Jika Anda bergumul dengan pikiran negatif atau berlebihan, satu di antara teknik untuk membantu meredakan ketegangan dan stres adalah dengan menuliskan semua pikiran negatif di atas kertas, kemudian sobek kertas itu dan buang atau bakar.
Ini secara simbolis membantu Anda memahami bahwa pikiran-pikiran ini tidak lagi diperlukan.
Beberapa orang yang menghadapi kecemasan kronis, menemukan bahwa mencoret-coret atau menggunakan buku mewarnai membantu mereka menyalurkan kreativitas dan membuat pikirannya beristirahat.
5. Latihan 5, 4, 3, 2, 1
Jika menderita serangan panik atau kecemasan kronis, Anda dapat mulai berlatih teknik grounding yang disebut '5, 4, 3, 2, 1' yang membantu menerima kenyataan dalam hidup.
Pertama-tama, carilah lima hal yang dapat dilihat di sekitar Anda. Kemudian, amati empat hal yang bisa disentuh.
Dengarkan tiga hal yang dapat didengar di sekitar Anda. Kemudian temukan dua hal yang bisa dicium.
Dan akhirnya, pikirkan satu hal yang dapat Anda cicipi.
6. Fokus pada pernapasan Anda
Ambil napas dalam-dalam atau latih pernapasan kotak dan ulangi sampai tubuh Anda mulai menjadi tenang.
Saat cemas, Anda cenderung mengambil napas pendek dan cepat yang datang langsung dari dada.
Tetapi pernapasan dada tidak mengoksidasi darah dengan benar dan dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, pusing, ketegangan otot, dan kecemasan.
Oleh karena itu, berlatihlah pernapasan perut dalam yang meningkatkan suplai oksigen ke otak Anda dan meningkatkan perasaan tenang.
Pernapasan dalam membantu mengaktifkan respons relaksasi tubuh dan mengurangi kecemasan dan stres.***
