POTENSIBISNIS – Insomnia adalah kondisi kesulitan tidur. Saat situasi itu terjadi, sekuat apapun usaha untuk tertidur hasilnya semakin sulit mata terpejam.
Situasi tersebut tentu sangat menyiksa. Namun, tidak usah sedih, karena ada solusi untuk memecahkan masalah tersebut.
Berikut ini tiga cara cepat mengatasi insomnia yang bisa coba dilakukan seperti dilansir dari Healthline.com.
Baca Juga: Cek Saldo Pulsa Anda! Bantuan Pulsa Rp150 Ribu untuk Masyarakat Cair Bulan November 2020
1. Military Method
Metode tidur ini pertama kali dikenalkan oleh Sharon Ackerman dalam bukunya yang berjudul 'Relax and Win: Championship Performance'.
Menurutnya, The United States Navy Pre-Flight School telah menciptakan rutinitas untuk membantu para pilot agar bisa tidur lelap dalam dua menit bahkan kurang.
Dibutuhkan enam minggu untuk melatih metode ini. Hasilnya sukses membuat para pilot mudah tidur bahkan setelah minum bergelas-gelas kopi dan saat mendengar suara gaduh.
Baca Juga: Pelaku UMKM Belum Dapat Bantuan? Segera Isi Eform Bit.ly/BIODATAUMKM Masih Dibuka November 2020
Langkah-langkah Military Method:
• Lemaskan otot-otot wajah Anda, termasuk otot di dalam mulut.
• Turunkan bahu untuk melepas tekanan, dan biarkan kedua tangan terkulai jatuh di samping tubuh Anda.
• Atur napas dalam, biarkan dada anda santai dan lemas.
• Lemaskan kaki, paha, dan betis. Atur dalam posisi sesantai mungkin.
• Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan suasana tenang yang membuat anda rileks.
• Jika cara di atas tidak berhasil, coba ucapkan 'don’t think' atau 'jangan berpikir' secara berulang-ulang selama 10 detik.
Metode ini tidak dapat langsung diterapkan dengan sekali coba. Anda masih harus berlatih untuk menguasai metode ini.
Namun ketika sudah terbiasa dan menguasainya, anda pasti bisa tidur lelap dengan cepat.
2. Breathing Method 4-7-8
Ini adalah metode yang menggabungkan meditasi dan visualisasi. Sekali lagi, metode ini akan lebih efektif dengan terus berlatih.
Namun jika kamu memiliki penyakit pernapasan, maka konsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum mencoba metode ini.
Untuk mencoba metode napas 4-7-8, posisikan ujung lidah anda tepat di belakang dua gigi terdepan, kemudian lakukan 6 langkah ini:
• Biarkan bibir anda sedikit terbuka dan buat suara desing ketika membuang napas dari mulut.
• Tutup bibir dan tarik napas dari hidung, sambil menghitung satu sampai empat di dalam hati.
• Tahan napas selama tujuh detik.
• Setelah itu, keluarkan napas selama delapan detik sambil mengeluarkan suara desing.
• Lakukan dengan pikiran jernih, hindari hal yang bisa mengalihkan pikiran anda.
• Ulangi hingga empat kali, dan biarkan tubuh anda tidur jika sudah mengantuk sebelum selesai 4 kali.
3. Progressive Muscle Relaxation (PMR)
Metode ini disebut sebagai relaksasi otot, dengan membuat otot-otot rileks. Ini akan membantu untuk bisa tidur lelap dengan mudah.
Agar hasilnya lebih optimal, awali dengan metode pernapasan 4-7-8 yang diterangkan sebelumnya, kemudian lakukan ini:
• Naikkan kedua alis setinggi mungkin selama lima detik. Ini akan mengencangkan otot dahi anda.
• Lemaskan otot-otot dahi dan rasakan tekanannya melemas. Tunggu hingga 10 detik.
• Senyum selebar mungkin untuk membuat tekanan di pipi anda, tahan lima detik, kemudian rileks.
• Berhenti selama 10 detik.
• Menyipitkan kedua mata tertutup, tahan 5 detik, dan rileks.
• Berhenti selama 10 detik.
• Tengadahkan kepala ke arah langit-langit, tahan 5 detik, rileks sambil mulai merebahkan leher ke bantal.
• Berhenti 10 detik.
• Lanjutkan relaksasi di seluruh tubuh.
• Biarkan tubuh anda rileks hingga terlelap tidur. ***