Network
POTENSI BISNIS - Salah satu yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi resiko diabetes yaitu mengubah gaya hidup secara sehat.
Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai oleh tingginya kadar gula (glukosa) darah. Sementara itu, glukosa adalah sumber energi utama bagi sel tubuh manusia.a
Mulailah makan Anda dengan makan serat dan protein terlebih dahulu. Kebiasaan ini menciptakan lapisan sementara di usus yang membantu memperlambat pelepasan gula.
Baca Juga: Kenali 5 Gejala Awal Diabetes dan Cara Pengobatan ala Dokter Zaidul Akbar tanpa Pengobatan Medis
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Pink Villa, berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan agar Anda dapat mencegah diabetes.
1. Olahraga
Pankreas harus memproduksi lebih banyak insulin untuk memindahkan gula dari aliran darah dan masuk ke dalam sel darah ketika tubuh mengembangkan resistensi insulin, yang merupakan penyebab utama diabetes.
Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin sel, yang mengurangi kebutuhan tubuh akan insulin untuk mengontrol kadar gula darah.
Untuk kontrol gula darah yang lebih baik, cobalah berlari, berenang, yoga, latihan kekuatan, atau bahkan hanya berjalan-jalan.
Baca Juga: IKATAN CINTA: BUKAN Musuh, Siena Justru Akrab dengan Andin hingga Jadi Brand Ambassador Maharatu, Elsa Melongo
2. Tidur yang cukup
Saat Anda tidur, tubuh akan beregenerasi. Periode waktu ini sangat penting bagi tubuh untuk mengatur ulang hormon yang bertanggung jawab atas berbagai fungsi.
Termasuk mengingatkan Anda ketika lapar atau kenyang, memproses insulin, melindungi dari infeksi, dan banyak lagi.
3. Hindari stres
Ketika tingkat stres tinggi dapat mendorong tubuh untuk menunda proses seperti pencernaan, pemulihan otot.
Energi ekstra dapat menghambat di dalam tubuh, sehingga disimpan sebagai lemak, yang menyebabkan resistensi insulin.
Baca Juga: IKATAN CINTA MALAM INI: Siena Putuskan Sal setelah Tahu Kedekatan Sal dengan Andin, Elsa Bahagia
4. Makan dengan baik
Batasi konsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi. Makanan dengan GI yang lebih tinggi meningkatkan tekanan darah lebih cepat, yang menyebabkan peradangan dalam tubuh dan penurunan energi yang cepat.
Selain itu, sangat penting untuk menyeimbangkan protein dan lemak baik di semua makanan Anda.
5. Kurangi karbohidrat
Mengkonsumsi banyak serat baik untuk sistem pencernaan, berat badan, dan kadar gula darah Anda.
Di saluran pencernaan Anda, serat dan air bergabung untuk membentuk penghalang seperti gel yang memperlambat penyerapan makanan dan menyebabkan kadar gula darah meningkat secara bertahap.
Dengan demikian, makan lebih banyak serat dapat membantu mengendalikan lonjakan gula darah yang sering terjadi. ***
