Network
POTENSI BISNIS - Diabetes adalah kondisi kronis yang membutuhkan manajemen dalam mengatur mengonsumsi makanan seumur hidup.
Perubahan musim, seperti musim dingin, terkadang dapat menyebabkan kesulitan dalam mengelola kondisi dan meningkatkan risiko komplikasi pada penderita diabetes.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine, kontrol glukosa darah pada penderita diabetes dipengaruhi oleh musim, dengan kadar gula menurun selama musim panas dan meningkat selama musim dingin.
Diet sangat membantu dalam mengontrol kadar glukosa darah dan mengelola diabetes dengan baik.
Ada makanan tertentu yang tidak hanya membantu mengelola diabetes tetapi juga menjaga tubuh tetap hangat dan meningkatkan kekebalan selama musim dingin.
Hal tersebut dikutip PotensiBisnis.com dari laman Boldsky, Rabu, 2 Februari 2022.
Berikut, 10 makanan yang bisa bantu Anda mengontrol diabetes selama musim dingin, di antaranya:
Baca Juga: Pelatih Shin Tae-young Panggil 29 Pemain untuk Jalani Pemusatan Latihan Bersama Timnas U-23
1. Telur rebus
Telur rebus (putih telur dan kuning telur yang dipadatkan) merupakan sumber protein penting yang dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa meningkatkan kadar gula.
Namun, konsumsi telur yang tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes pada wanita.
Telur membantu menjaga tubuh tetap hangat selama musim dingin dan dengan demikian, adalah yang terbaik di antara makanan super musim dingin.
Catatan: Wanita dapat mengonsumsi telur rebus sebagai camilan sesekali untuk mengelola diabetes.
Baca Juga: Horoskop Cinta Rabu 2 Februari 2022: Leo, Virgo, Libra dan Scorpio Hubungan Anda Sangat Harmonis
2. Kenari
Sebuah penelitian telah menunjukkan di antara konsumen kenari, prevalensi diabetes lebih rendah.
Kenari sebagian besar telah dikaitkan dengan kontrol glikemik karena dapat membantu meningkatkan kadar glukosa dan juga berkontribusi pada manajemen berat badan pada penderita diabetes.
Kacang esensial ini juga dikemas dengan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan juga baik untuk rambut.
Kenari bisa menjadi camilan yang baik untuk menghasilkan panas tubuh selama musim dingin.
3. Labu
Seperti namanya, labu adalah sayuran bergizi yang biasa ditemukan selama musim dingin.
Ini dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah tinggi dengan cepat dan sangat efektif untuk penderita diabetes yang sakit kritis, kata sebuah penelitian.
Efek anti-glikemik yang kuat dari labu musim dingin terutama karena adanya fitokimia seperti tanin, saponin dan flavonoid.
Senyawa ini juga dapat membantu meningkatkan kekebalan selama musim dan menjaga penderita diabetes tetap sehat.
4. Teh jahe
Jahe dikenal luas dapat meningkatkan suhu inti tubuh dan memberikan kehangatan pada tubuh.
Menurut sebuah penelitian, jahe dapat secara signifikan membantu menurunkan kadar glukosa darah karena efek antioksidan, antikolesterol, dan antidiabetesnya, sehingga mengurangi risiko komplikasi diabetes.
Teh jahe menjadi minuman sehat dan bergizi terbaik untuk menjaga tubuh tetap hangat selama musim dingin, serta menjaga kadar gula pada penderita diabetes.
Teh juga dapat membantu mengurangi lingkar berat badan dan berat badan.
5. Kayu manis
Kayu manis menjadi bahan tambahan yang bagus untuk teh, sup, kari, dan makanan yang dipanggang.
Kayu manis dapat membawa perubahan besar pada suhu tubuh dan itulah sebabnya, teh kayu manis adalah yang terbaik untuk musim dingin.
Kayu manis juga memiliki efek positif pada glukosa darah baik individu sehat maupun penderita diabetes.
Pada penderita diabetes, sekitar 3-6 g kayu manis dapat membantu menjaga kadar gula.
Sifat anti-inflamasi dan antioksidan kayu manis juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan mencegah risiko komplikasi diabetes.
6. Ikan
Konsumsi ikan dan manajemen diabetes tidak berhubungan langsung; namun, beberapa penelitian mengaitkan ikan dengan peningkatan kadar glukosa.
Ikan lebih tinggi protein, vitamin D dan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan ketidakpekaan insulin dan dengan demikian, mengelola diabetes dan mencegah komplikasinya.
Selain itu, hidangan ikan panas seperti kari dan sup, jika disiapkan dengan bumbu pedas seperti cabai, bawang putih, dan jahe, dapat membantu menjaga tubuh tetap hangat selama musim dingin.
7. Kacang merah
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan seperti kacang merah secara teratur dapat memainkan peran besar dalam mengurangi risiko diabetes dan juga membantu mengelola kadar gula pada penderita diabetes.
Kacang merah memiliki indeks glikemik rendah yang menyebabkannya lambat dicerna sehingga menyebabkan lonjakan gula yang lebih sedikit setelah dikonsumsi.
Selain itu, kacang merah diketahui mengurangi respons glikemik saat dikonsumsi dengan nasi dibandingkan dengan nasi saja.
8. Jeruk
Jeruk adalah buah musim dingin terbaik dan juga salah satu buah terbaik untuk penderita diabetes.
Nutrisi penting seperti vitamin C, magnesium, folat, beta-karoten dan flavonoid dalam jeruk memiliki sifat untuk mengatur kadar glukosa, mengurangi kolesterol dan juga melindungi sel pankreas dari kerusakan oksidatif.
Jeruk juga merupakan buah yang bagus untuk pencernaan dan dapat membantu menjalankan proses pencernaan secara efisien, sehingga menghasilkan panas dalam tubuh untuk melawan suhu dingin musim dingin.
9. Cengkih
Menurut sebuah penelitian, cengkeh bekerja dalam berbagai cara untuk mengontrol kadar glukosa dalam tubuh.
Ini secara signifikan mengurangi glukosa darah setelah makan, menurunkan kadar kolesterol dan juga mencegah kerusakan sel pankreas dan ginjal dari kerusakan oksidatif yang berbahaya.
Cengkih juga merupakan bumbu yang bagus untuk mengatur suhu tubuh saat dikonsumsi. Ini dapat membantu menjaga tubuh tetap hangat saat dikonsumsi dalam bentuk teh atau sup.
10. Biji labu
Kehadiran bahan aktif tertentu seperti asam nikotinat, trigonelin, sterol, peptida dan D-chiro-inositol dalam biji labu memiliki efek hipoglikemik tinggi yang dapat membantu menjaga kontrol glukosa baik pada penderita diabetes maupun individu yang sehat.
Kandungan serat dalam biji labu juga dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.
Sejumlah besar magnesium dalam biji labu dapat membantu mengatur panas tubuh dan membuat Anda tetap hangat selama musim dingin.
Hindari konsumsi berlebihan untuk mencegah masalah pencernaan.
Makanan yang disebutkan di atas dapat secara efektif membantu menjaga kadar glukosa pada diabetes hanya bila dikombinasikan dengan olahraga yang tepat dan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya.
Sertakan makanan ini dalam diet diabetes Anda dan jaga diri Anda tetap hangat dan sehat.***
