Network
POTENSI BISNIS - Dehidrasi adalah kondisi yang disebabkan oleh kehilangan terlalu banyak cairan dari dalam tubuh.
Ini terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi dan tubuh tidak memiliki cukup cairan untuk bekerja dengan baik.
Kondisi ini dapat disebabkan oleh beraktivitas, diare, muntah, terlalu banyak mengeluarkan keringat, terlalu banyak mengeluarkan urine karena sakit atau efek samping mengonsumsi obat-obatan, demam, dan tidak cukup minum.
Baca Juga: Cara Membuat Pie Kacang Gula Merah Kriuk Gurih Empuk Bikin Nagih, Simak Resepnya
Setiap sel, jaringan, dan organ di tubuh, akan membutuhkan air untuk berfungsi.
Air membantu mengatur suhu tubuh, melumasi persendian, mengangkut nutrisi, membuang limbah, dan mengedarkan darah.
Maka secara singkatnya, tubuh tidak dapat menjalankan fungsi-fungsinya dengan baik jika mengalami dehidrasi.
Beberapa orang lebih rentan terhadap dehidrasi dibandingkan dengan yang lain, termasuk anak-anak, orang dewasa yang lebih tua, dan orang dengan kondisi medis tertentu seperti diabetes dan penyakit ginjal.
Baca Juga: BRI Dominasi Pasar Valas Indonesia di Tengah Volatilitas Pasar Global dan Pemulihan Ekonomi
Tanda dan gejala dehidrasi meliputi rasa haus yang meningkat, mulut kering, jarang buang air kecil, kulit kering, kelelahan, pusing, dan sakit kepala.
Warna urine juga merupakan indikator umum dari status hidrasi. Umumnya, semakin pucat warnanya, semakin baik tubuh terhidrasi.
Warna urine dapat berubah karena alasan selain status hidrasi tubuh, termasuk diet, penggunaan obat-obatan tertentu, dan beberapa kondisi medis.
Warna urine adalah indikator hidrasi yang valid pada anak-anak dan dewasa muda, tetapi tidak pada orang dewasa yang lebih tua.
Lantas apa minuman untuk dehidrasi yang terbaik? Mayoritas pasti akan menjawab air putih.
Namun ternyata, air putih mungkin bukan pilihan terbaik sepanjang waktu. Minuman dengan lebih banyak nutrisi daripada air dapat membantu Anda.
Karena kandungannya memperlambat laju pengosongan cairan perut, yang menarik keluar proses rehidrasi.
Hal ini menjadi sangat penting bagi orang yang sering berolahraga atau yang banyak berkeringat karena alasan lain.
Baca Juga: Tes Psikologi: Gambar Pertama Kali Dilihat, Ungkap Suatu Hal Membuat Anda Sedih Berlarut-larut
Seperti dikutip PotensiBisnis.com dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa minuman untuk dehidrasi yang terbaik dan bisa membantu tubuh agar cepat terhidrasi kembali.
1. Air putih
Meskipun sepertinya tidak mengherankan, air putih menjadi solusi terbaik dan termurah untuk tetap terhidrasi dan rehidrasi.
Sehingga merupakan salah satu minuman untuk dehidrasi yang baik.
Tidak seperti banyak jenis minuman lain, air putih tidak mengandung gula atau kalori tambahan.
Sehingga sangat ideal untuk diminum sepanjang hari atau saat tubuh perlu rehidrasi, contohnya saat setelah berolahraga.
Perlu dicatat bahwa berbagai faktor, termasuk genetika, menyebabkan beberapa orang kehilangan lebih banyak natrium melalui keringat daripada yang lain.
2. Air kelapa
Tidak seperti jus lainnya, air kelapa tanpa rasa memiliki kandungan gula dan kalori yang rendah.
Dalam satu gelas jus buah memiliki kalori dua kali lebih banyak daripada air kelapa.
Air kelapa sudah lama populer digunakan untuk rehidrasi setelah aktivitas fisik atau penyakit seperti diare.
Air kelapa memiliki elektrolit alami, seperti kalium, natrium, dan mangan. Tetapi jumlahnya dapat bervariasi karena perubahan yang terjadi pada air kelapa saat kelapa matang.
3. Susu skim dan rendah lemak
Susu skim dan susu rendah lemak, ternyata dapat menjadi minuman untuk dehidrasi.
Karena tidak hanya kandungan nutrisinya saja yang tinggi, tetapi susu secara alami mengandung elektrolit konsentrasi tinggi, yang membantu menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa susu skim dan susu rendah lemak membuat tubuh kembali terhidrasi, sehingga cocok diminum setelah olahraga yang intens, sembari memberikan manfaat protein dan nutrisi penting lainnya.
Protein berkualitas tinggi dalam susu juga menjadikan minuman ini sebagai minuman pasca-latihan yang ideal untuk memulai perbaikan otot dan proses pembangunan kembali.
4. Jus buah dan sayuran
Terdiri dari 80 sampai 99 persen air, jus berbahan dasar buah-buahan dan sayuran merupakan minuman yang dapat menghidrasi dengan sempurna.
Sebagai perbandingan, makanan yang diproses seperti kue, biskuit, sereal, dan keripik hanya mengandung satu sampai sembilan persen air.
Tidak hanya itu, jus buah dan sayuran juga memiliki kandungan vitamin, nutrisi, serat, dan antioksidan yang penting.
Ada pula kandungan sejumlah elektrolit, seperti kalium, magnesium, serta fosfor yang dapat membantu menyegarkan tubuh setelah dehidrasi.
Buah dan sayuran beku sama bergizi seperti buah dan sayuran segar, bahkan dalam beberapa kasus, lebih bergizi.
Namun, buah dan sayur memiliki kadar garam yang rendah. Karena berkeringat juga mengeluarkan kadar galam, ada baiknya berikan sedikit garam pada jus sebelum dikonsumsi.
5. Sport drink
Minuman berenergi untuk olahraga atau juga disebut dengan sport drink, sangat mudah ditemukan di minimarket terdekat dan bisa menjadi pilihan minuman untuk dehidrasi yang praktis.
Minuman ini mengandung magnesium, kalium, kalsium, serta garam yang berguna untuk mengembalikan cairan di dalam tubuh dengan cepat.
Walaupun dapat menjadi pilihan yang mudah, beberapa sport drink memiliki kandungan gula yang tinggi. Jadi Anda harus tetap memperhatikan jumlah konsumsinya.***
