Network
POTENSI BISNIS - Hari memperingati osteoporosis tepat pada 20 Oktober tentunya ada berbagai tips untuk tetap mejaga kesehatan tulang.
Sebagaimana disampaikan Ketua Umum Perhimpunan Osteoporosis Indonesia (PEROSI) dr. Bagus Pupu Putra Suryana, perubahan gaya hidup saat pandemi Covid-19 turut mempengaruhi risiko osteoporosis.
"Pandemi ini, jelas dilaporkan kalau kita mengalami keterbatasan aktivitas, lalu pola makan juga beruhbah, dan perhatian banyak fokus ke pandemi."
Baca Juga: Hari Osteoporosis Sedunia 2021: Kurangi Mengkonsumsi Makanan Ini agar Kondisi Tulang Tetap Sehat
"Itu menyebabkan risiko osteoporosis, dikarenakan adanya perubaha tersebut," kata dr. Bagus dikutip dari ANTARA, pada Rabu, 20 Oktober 2021.
Mengenai apakah kurang aktif bergerak, terlebih di masa pandemi di mana mobilitas dibatasi, menjadi faktor utama dalam kenaikan risiko.
Dr Bagus mengatakan, memang penting bagi manusia terlepas dari usianya untuk aktif menggerakkan tubuh demi meminimalisir kemungkinan tersebut.
"Mobilitas terhambat, tapi usahakan kita untuk bergerak di rumah atau di dalam ruangan. Olahraga teratur tidak hanya memperkuat tulang, mencegah kemungkinan osteoporosis, tapi juga memperbaiki keseimbangan tubuh," kata dr. Bagus.
Kemudian, dr. Bagus mengingatkan kalau osteoporosis tidak hanya berisiko bagi mereka yang sudah usia lanjut.
Penting untuk masyarakat terutama generasi muda untuk memahami kalau osteoporosis dan penyakit tulang lainnya bisa dicegah sedari dini dengan gaya hidup sehat.
Baca Juga: Ikatan Cinta 20 Oktober 2021: Jessica Tetiba Waras saat Irvan Seret Rendy ke Rumah, Katrin Histeris
"Osteoporosis bisa dicegah jika kita memulai gaya hidup sehat sejak dini. Mulai dari masa kanak-kanak, di mana kita harus mencapai massa tulang puncak yang tinggi."
"Kalau nutrisi tida bagus, dan kita jarang bergerak, kebiasaan itu perlu diubah. Biasakan untuk hidup sehat dan asup diri dengan nutrisi yang baik," kata dia.
Kemudian, dr. Bagus menerangkan kalau semua orang memiliki takaran dan cara olahraga yang tepat dan teratur.
Baca Juga: Ramalan Zodiak 20 Oktober 2021: Aquarius, Capricorn dan Pisces Percaya Diri Kunci Sukses Anda
"Rutin latiha fisik dengan intesitas sedang sampai berat selama 30-60 menit dalam 3-5 kali dalam seminggu."
"Untuk mengurangi risiko osteoporosis terutama di bagian yang paling mudah keropos yakni pergelangan tangan, pangkal paha, dan tulang bagian bawah," kata dia.
Selain olahraga, osteoporosis dapat dicegah dengan mengkonsumsi kalsium yang cukup seperti 1.000 mg prhari (1.200 mg/hari untuk lansia).
"Vitamin D 600 IU, protein, kalium, kolagen dan mineral," kata dr. Bagus.***
