Network
POTENSI BISNIS - Ada beberapa cara dan metode yang bisa membantu Anda dalam proses penurunan berat badan.
Namun Anda tidak perlu membuat diri Anda stres dengan memikirkan diet ketat atau latihan keras.
Intinya Anda perlu memperhatikan apa yang harus dimakan dan yang tidak boleh dimakan.
Baca Juga: Menurunkan Kolesterol Jahat dan Tekanan Darah Tinggi Hanya dengan 1 Buah Ini kata dr. Samuel Oetoro
Hal tersebut dikutip PotensiBisnis.com dari laman Boldsky, Sabtu, 16 Oktober 2021.
Berikut 8 tips untuk membantu Anda untuk menurunkan berat badan, di antaranya:
1. Konsumsi Karbohidrat yang Cukup
Sel-sel tubuh kita membutuhkan energi, dan karbohidrat adalah sumber terbaik untuk menyediakan energi itu.
Untuk menjaga energi Anda tetap tinggi tetapi lebih sedikit kalori, pilihlah karbohidrat kompleks, seperti beras merah, millet, dan tepung terigu daripada karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dan tepung gandum halus.
Kentang dan ubi jalar juga merupakan sayuran kaya karbohidrat yang bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan Anda.
2. Tingkatkan Asupan Protein Anda
Protein membantu dalam membangun otot, tulang rawan, dan kulit.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Bulan Kelahiran Dapat Memberitahu Sifat Wanita yang Penuh Karismatik dan Ambisi
Ini memperbaiki jaringan tubuh dan mempertahankan aliran darah ke seluruh tubuh.
Umumnya, orang India melewatkan asupan protein yang cukup sepanjang hari yang mengakibatkan sel otot pecah dan kelelahan.
Setidaknya 30 persen dari makanan sehari-hari harus mengandung protein.
Pangan yang dapat memenuhi kebutuhan protein sebagian besar adalah lentil utuh, tahu, polong-polongan, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Perbanyak Konsumsi Serat
Apel, brokoli, biji rami, gandum, dan lentil adalah beberapa sumber serat yang baik yang dapat Anda sertakan dengan mudah dalam diet harian Anda.
Anda bisa memulai hari dengan oatmeal atau sereal multigrain, seperti barley, rye, dan triticale yang tinggi serat.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Bulan Kelahiran Dapat Memberitahu Sifat Wanita yang Penuh Karismatik dan Ambisi
Rata-rata, 15 gram serat dibutuhkan oleh tubuh manusia (dewasa) setiap hari.
Serat membutuhkan waktu untuk dicerna dan ini membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama.
Menjauhkan Anda dari sering mengidam dan memanjakan diri dengan camilan berkalori tinggi.
4. Pilih Lemak Sehat
Dalam hal menurunkan berat badan, lemak sering dicap sebagai musuh.
Namun, faktanya lemak baik juga penting bagi tubuh karena menyerap vitamin dan mensintesis hormon dalam tubuh.
Hanya seperlima dari total diet Anda adalah semua yang dibutuhkan tubuh Anda.
Saat memasak makanan Anda, gunakan kombinasi minyak ini: minyak kacang kedelai, minyak bunga matahari, minyak wijen, minyak zaitun, minyak mustard, dan minyak kacang tanah.
Minyak ini mengandung lemak tak jenuh ganda, lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak Omega 3 yang membantu metabolisme tubuh dan membakar kalori.
5. Makan Buah dan Sayuran Segar
Buah dan sayuran segar merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik.
Ahli gizi sering menyarankan untuk memulai hari Anda dengan buah-buahan.
Termasuk apel, pisang, melon, pepaya, jambu biji, leci, beri, dan buah musiman lainnya. Namun, jangan makan buah segera setelah makan atau bersamaan dengan makan.
Demikian pula, sertakan sayuran seperti bayam, terong, pare, okra, dan jamur dalam makan siang dan makan malam Anda.
Anda juga bisa mengonsumsi salad yang terbuat dari mentimun, kol, wortel, dan tomat untuk menggantikan camilan malam Anda yang berat
6. Gunakan Herbal dan Rempah-Rempah dalam Masakan Anda
Rencanakan makanan Anda sepanjang hari sehingga Anda tidak kelaparan atau makan berlebihan.
Orang India banyak menggunakan bumbu dan rempah-rempah saat memasak makanan mereka.
Gunakan bumbu seperti bawang putih, jahe, ketumbar, jinten, kapulaga, lada hitam, kunyit, fenugreek, dan kemangi.
Semua ini tidak hanya menambah rasa pada makanan Anda tetapi juga membuat makanan Anda sehat dan membantu menurunkan berat badan.
7. Pantau Asupan Air Anda
Tidak ada yang seperti air dalam hal kesehatan dan kesejahteraan.
Ini adalah sumber daya alam dan mudah didapat yang seharusnya tidak hanya kita minum saat haus tetapi juga untuk kesehatan yang baik.
Air mengeluarkan racun dari tubuh, menjadi agen detoksifikasi alami.
Minum air putih minimal 1,5 liter dapat membantu menurunkan berat badan karena merupakan stimulator metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori.
8. Rencanakan Makanan Anda
Usahakan memiliki waktu makan yang sama setiap hari. Makanlah dalam porsi kecil di antara waktu makan utama.
Jangan melewatkan sarapan yang merupakan waktu makan terpenting dalam sehari karena ini memulai sistem pencernaan dari istirahat setelah tidur.
Semangkuk yoghurt juga merupakan pilihan yang baik karena memulai sistem pencernaan secara perlahan dan bertahap.
Selalu jaga jarak minimal 2 jam antara waktu tidur dan makan malam Anda.***
