Network
POTENSI BISNIS - Siklus menstruasi bulanan biasanya menyebabkan kram, dan perubahan suasana hati.
Terkadang siklus bulanan ini bisa membuat stres. Akan tetapi Anda bisa menggunakan waktu tersebut untuk memanjakan diri (Me Time).
Anda bisa coba metode perawatan diri yang sederhana saat Me Time selama menstruasi.
Baca Juga: Mengejutkan, Irvan Minta Nyawa Dibalas Nyawa, Papa Surya Meninggal? Update Ikatan Cinta Hari Ini
Seperti dikutip PotensiBisnis.com dari laman Pinkvilla, berikut beberapa tips bagi wanita untuk memanjakan diri selama menstruasi.
- Makan Makanan Sehat
Menginginkan karbohidrat dan makanan manis adalah hal yang wajar saat menstruasi.
Akan tetapi ini dapat menguras energi Anda sekaligus berkontribusi pada perubahan suasana hati, kembung, dan retensi air.
Prioritaskan protein dan lemak sehat untuk menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan, serat untuk meningkatkan pencernaan yang sehat dan mengurangi kembung, dan banyak air untuk membantu pencernaan, regulasi hormon, dan hidrasi.
Baca Juga: Selain Penghilang Stres, Kenali Alasan Kenapa Kamu Harus Lebih Sering Tersenyum
Konsumsilah makanan yang bervariasi yang kaya akan semua vitamin dan mineral yang disarankan.
Beberapa vitamin makanan utuh, seperti riboflavin dan tiamin, telah terbukti mengurangi risiko PMS.
Sementara itu, zat besi sangat penting karena beberapa wanita menderita kekurangan zat besi saat menstruasi.
- Mandi atau gunakan bantal pemanas
Cara paling efektif untuk meredakan ketegangan dan rasa sakit yang disebabkan oleh kram atau nyeri otot kamu bisa gunakan bantal pemanas atau mandi air hangat.
Selain itu, ini dapat membuat Anda merasa lebih santai dan nyaman secara umum.
Untuk tambahan penghilang rasa sakit, tambahkan garam Epsom ke dalam bak mandi Anda.
Baca Juga: Waspada! Tidur Dekat Ponsel Pengaruhi Kesehatan Otak Anda, Begini Kata Ahli Neurologi
- Latihan
Sedikit olahraga dapat membantu mengurangi beberapa gejala PMS dan menstruasi Anda.
Ini dapat menghilangkan stres, kembung, dan kram, sedangkan berjalan atau berlari dapat mendorong tubuh Anda untuk melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati.
Awasi tingkat energi Anda dan pilih latihan yang terasa enak, ingatlah bahwa hanya karena Anda sedang menstruasi tidak berarti Anda harus selalu menghindari latihan intensitas tinggi.
Olahraga tidak boleh dihindari selama siklus menstruasi. Kram menstruasi dapat dihilangkan dengan latihan sederhana dan ringan.
- Istirahat yang cukup
Tidur yang baik selama periode pramenstruasi dapat membantu Anda merasa lebih energik dan mengatur hormon Anda.
Buat kamar Anda bersuhu nyaman, matikan layar beberapa jam sebelum tidur, dan coba atur waktu bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan untuk menciptakan lingkungan yang mendorong Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik setiap satu hari.
- Hindari junk food
Anda juga memiliki keinginan makan yang kuat beberapa hari sebelum dan selama menstruasi.
Mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi. Nutrisi yang tepat juga dapat membantu meredakan ketidaknyamanan menstruasi. Anda juga dapat memanjakan diri dengan cokelat hitam untuk meningkatkan mood Anda.
- Asupan teh herbal
Selama periode Anda, Anda mungkin disarankan untuk minum minuman panas. Kram menstruasi bisa diredakan secara alami dengan minum teh.
Teh hijau, teh chamomile, teh jahe, dan teh fenugreek adalah beberapa teh herbal untuk dicoba. Pertimbangkan opsi non-kafein.
- Jaga dirimu
Cobalah beberapa aktivitas perawatan diri seperti melukis kuku, pedikur, spa rambut yang menenangkan, membaca novel, dan banyak lagi. Cobalah aktivitas apa pun yang membuat Anda merasa lebih baik dan meningkatkan suasana hati Anda.
Ini bisa menjadi waktu yang sulit dengan kram, kelelahan, perubahan suasana hati, dan gejala lainnya. Meskipun hal itu terjadi setiap bulan dan tampaknya tidak ada akhir yang terlihat, tetapi dengan beberapa strategi perawatan diri dan kesehatan,
Anda mungkin dapat mengurangi beberapa ketidaknyamanan yang Anda alami selama siklus menstruasi dan periode pramenstruasi.***
