Network
POTENSI BISNIS - Tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda.
Tidur malam yang baik sama berharganya dengan makan sehat dan berolahraga.
Sayangnya, ada banyak hal yang bisa mengganggu pola tidur alami.
Orang-orang sekarang tidur lebih sedikit daripada di masa lalu, dan kualitas tidur juga menurun.
Berikut adalah 10 alasan mengapa tidur yang baik itu penting sebagaimana dikutip potensibisnis.com dari healthine.com.
1. Tidur yang buruk terkait dengan berat badan yang lebih tinggi
Tidur yang buruk sangat terkait dengan penambahan berat badan.
Orang dengan durasi tidur pendek cenderung memiliki berat badan yang jauh lebih besar daripada mereka yang mendapatkan tidur yang cukup.
Faktanya, durasi tidur yang pendek adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk obesitas.
Dalam satu studi tinjauan ekstensif, anak-anak dan orang dewasa dengan durasi tidur pendek masing-masing 89% dan 55% lebih mungkin mengembangkan obesitas.
Efek tidur pada penambahan berat badan diyakini dimediasi oleh banyak faktor , termasuk hormon dan motivasi untuk berolahraga.
Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, mendapatkan kualitas tidur sangat penting.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Sudut Pandang Dominan Anda akan Terungkap saa Lihat Gambar Apa Pertama Kali di Sini
2. Orang yang tidur nyenyak cenderung makan lebih sedikit kalori
Studi menunjukkan bahwa individu yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang lebih besar dan cenderung makan lebih banyak kalori.
Kurang tidur mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan dan diyakini menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk.
Ini termasuk tingkat ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang merangsang nafsu makan, dan penurunan kadar leptin , hormon yang menekan nafsu makan.
3. Tidur yang baik dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas
Tidur penting untuk berbagai aspek fungsi otak.
Ini termasuk kognisi, konsentrasi, produktivitas, dan kinerja.
Semua ini dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur.
Sebuah studi tentang magang medis memberikan contoh yang baik.
Magang dengan jadwal tradisional dengan jam kerja yang diperpanjang lebih dari 24 jam membuat kesalahan medis 36% lebih serius daripada pekerja magang dengan jadwal yang memungkinkan lebih banyak tidur.
Studi lain menemukan bahwa tidur pendek dapat berdampak negatif pada beberapa aspek fungsi otak pada tingkat yang sama seperti keracunan alkohol.
Di sisi lain, tidur yang baik telah terbukti meningkatkan keterampilan pemecahan masalah dan meningkatkan kinerja memori anak-anak dan orang dewasa.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Jumat 17 September 2021: Cancer, Virgo, dan Leo Ubah Perspektif Anda Tentang Dunia
4. Tidur yang baik dapat memaksimalkan kinerja atletik
Tidur telah terbukti meningkatkan kinerja atletik.
Dalam sebuah penelitian pada pemain bola basket, tidur lebih lama terbukti secara signifikan meningkatkan kecepatan, akurasi, waktu reaksi, dan kesejahteraan mental.
Durasi tidur yang lebih sedikit juga dikaitkan dengan kinerja olahraga yang buruk dan keterbatasan fungsional pada wanita yang lebih tua.
Sebuah studi di lebih dari 2.800 wanita menemukan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan berjalan lebih lambat, kekuatan cengkeraman yang lebih rendah, dan kesulitan yang lebih besar dalam melakukan aktivitas mandiri.
5. Kurang tidur memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan stroke
Kualitas dan durasi tidur dapat memiliki pengaruh besar pada banyak faktor risiko kesehatan.
Inilah faktor-faktor yang diyakini mendorong penyakit kronis, termasuk penyakit jantung .
Sebuah tinjauan dari 15 penelitian menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur memiliki risiko penyakit jantung atau stroke yang jauh lebih besar daripada mereka yang tidur 7-8 jam per malam.
6. Tidur mempengaruhi metabolisme glukosa dan risiko diabetes tipe 2.
Pembatasan tidur eksperimental mempengaruhi gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin.
Dalam sebuah studi pada pria muda yang sehat, membatasi tidur 4 jam per malam selama 6 malam berturut-turut menyebabkan gejala prediabetes.
Gejala-gejala ini teratasi setelah satu minggu peningkatan durasi tidur.
Kebiasaan tidur yang buruk juga sangat terkait dengan efek buruk pada gula darah pada populasi umum.
Mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam telah berulang kali terbukti memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2.
7. Tidur yang buruk terkait dengan depresi
Masalah kesehatan mental, seperti depresi , sangat terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur.
Diperkirakan 90% penderita depresi mengeluhkan kualitas tidur.
Tidur yang buruk bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian karena bunuh diri.
Mereka yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur obstruktif juga melaporkan tingkat depresi yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
8. Tidur meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda
Bahkan sedikit kurang tidur telah terbukti merusak fungsi kekebalan tubuh.
Satu penelitian besar selama 2 minggu memantau perkembangan flu biasa setelah memberi orang obat tetes hidung dengan virus flu.
Mereka menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari 7 jam hampir 3 kali lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 8 jam atau lebih.
Jika Anda sering masuk angin, memastikan bahwa Anda tidur setidaknya 8 jam per malam bisa sangat membantu. Makan lebih banyak bawang putih juga bisa membantu.
Baca Juga: RAMALAN KARTU TAROT 17 September 2021: Aries, Taurus, Gemini dan Cancer Bertemu Belahan Jiwa
9. Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan peradangan
Tidur dapat memiliki efek besar pada peradangan di tubuh Anda.
Faktanya, kurang tidur diketahui mengaktifkan penanda peradangan dan kerusakan sel yang tidak diinginkan.
Tidur yang buruk telah sangat terkait dengan peradangan jangka panjang dari saluran pencernaan, gangguan yang dikenal sebagai penyakit radang usus.
Satu studi mengamati bahwa orang yang kurang tidur dengan penyakit Crohn dua kali lebih mungkin untuk kambuh dibandingkan pasien yang tidur nyenyak.
Para peneliti bahkan merekomendasikan evaluasi tidur untuk membantu memprediksi hasil pada individu dengan masalah inflamasi jangka panjang.
10. Tidur mempengaruhi emosi dan interaksi sosial
Kurang tidur mengurangi kemampuan Anda untuk berinteraksi secara sosial.
Beberapa penelitian mengkonfirmasi hal ini menggunakan tes pengenalan wajah emosional.
Satu studi menemukan bahwa orang yang tidak tidur memiliki kemampuan yang berkurang untuk mengenali ekspresi kemarahan dan kebahagiaan.
Para peneliti percaya bahwa kurang tidur mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengenali isyarat sosial yang penting dan memproses informasi emosional.***
