Stres Berat, Cobalah Konsumsi 18 Makanan dan Minuman Ini Sekarang!

POTENSI BISNIS - Jika anda merasa stres, anda tentu akan mencari sebuah ketenangan.

Stres terkadang sulit untuk dihindari, stres kronis ternyata juga dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan emosional anda.

Stres juga dapat meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit jantung dan depresi.

Baca Juga: Segera Klaim Kode Redeem ML Terbaru Senin 17 Mei 2021: Peluang Besar Dapat Skin Spesial

Jangan khawatir, menariknya makanan dan minuman tertentu mungkin memiliki kualitas meredakan stres.

Dikutip dari Healthline, berikut makanan dan minuman untuk membantu meredakan stres, di antaranya:

1. Bubuk Matcha atau Teh Hijau

Bubuk teh hijau ini populer di kalangan penggemar kesehatan karena kaya akan L-theanine, asam amino non-protein dengan sifat pereda stres yang kuat.

Matcha adalah sumber asam amino yang lebih baik daripada jenis teh hijau lainnya, karena dibuat dari daun teh hijau yang ditanam di tempat teduh.

Proses ini meningkatkan kandungan senyawa tertentu, termasuk L-theanine.

2. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau yang dikemas memiliki kandungan dengan nutrisi untuk pelawan stres.

Kadar mineral yang rendah ini dikaitkan dengan kondisi seperti kecemasan dan serangan panik.

Selain itu, stres kronis dapat menghabiskan simpanan magnesium tubuh Anda, menjadikan mineral ini sangat penting saat Anda stres.

3. Ubi jalar

Makan sumber karbohidrat kaya nutrisi utuh seperti ubi jalar dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Meskipun kadar kortisol diatur dengan ketat, stres kronis dapat menyebabkan disfungsi kortisol, yang dapat menyebabkan peradangan, nyeri, dan efek samping lainnya.

Ubi jalar adalah makanan utuh yang menjadi pilihan karbohidrat terbaik. Mereka dikemas dengan nutrisi yang penting untuk respons stres, seperti vitamin C dan kalium.

4. Kimchi

Kimchi adalah hidangan sayur fermentasi yang biasanya dibuat dengan kubis napa dan daikon, sejenis lobak. Makanan fermentasi seperti kimchi dikemas dengan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik dan tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan.

Penelitian mengungkapkan jika makanan fermentasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

5. Artichoke

Artichoke adalah sumber serat yang sangat terkonsentrasi dan terutama kaya akan prebiotik, sejenis serat yang memberi makan bakteri ramah di usus.

Artichoke juga memiliki tinggi kalium, magnesium, dan vitamin C dan K, yang semuanya penting untuk respons stres yang sehat.

6. Daging Ayam atau Sapi

Daging, yang meliputi jantung, hati, dan ginjal hewan seperti sapi dan ayam, merupakan sumber vitamin B yang sangat baik, terutama B12, B6, riboflavin, dan folat, yang penting untuk pengendalian stres.

Misalnya, vitamin B diperlukan untuk produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, yang membantu mengatur suasana hati.

7. Telur

Telur sering disebut sebagai multivitamin alami karena profil nutrisinya yang mengesankan. Telur utuh mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk respons stres yang sehat.

Penelitian pada hewan mencatat bahwa suplemen kolin dapat membantu respons stres dan meningkatkan suasana hati.

8. Kerang

Kerang, mengandung asam amino tinggi seperti taurin, yang telah dipelajari karena sifatnya yang berpotensi meningkatkan suasana hati.

Taurin dan asam amino lain dibutuhkan untuk menghasilkan neurotransmiter seperti dopamin, yang penting untuk mengatur respons stres.

Kerang juga mengandung vitamin B12, seng, tembaga, mangan, dan selenium, yang semuanya dapat membantu meningkatkan mood.

9. Bubuk Ceri

Ceri adalah salah satu sumber terkonsentrasi vitamin C. Buah ini mengandung vitamin C 50–100% lebih banyak daripada buah jeruk seperti jeruk dan lemon.

Vitamin C terlibat dalam respons stres. Terlebih lagi, tingkat vitamin C yang tinggi terkait dengan suasana hati yang meningkat dan tingkat depresi dan kemarahan yang lebih rendah.

Oleh karena itu, produk ini paling sering dijual dalam bentuk bubuk, yang dapat Anda tambahkan ke makanan dan minuman.

10. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti mackerel, herring, salmon, dan sarden sangat kaya akan lemak omega-3 dan vitamin D, nutrisi yang telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati.

Omega-3 tidak hanya penting untuk kesehatan otak dan suasana hati, tetapi juga dapat membantu tubuh Anda menangani stres.

Vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan regulasi stres.

Baca Juga: Melly Goeslaw Geram Ada Konten Tiktok Menghina Palestina dan Israel: Mbo ya Jangan Bikin Malu Bangsa Sendiri

11. Peterseli

Peterseli adalah ramuan bergizi yang dikemas dengan antioksidan, senyawa yang menetralkan molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas dan melindungi dari stres oksidatif.

Stres oksidatif dikaitkan dengan banyak penyakit, termasuk gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

12. Bawang Putih

Bawang putih kaya akan senyawa sulfur yang membantu meningkatkan kadar glutathione. Antioksidan ini adalah bagian dari garis pertahanan pertama tubuh anda melawan stres.

13. Tahini

Tahini adalah olesan kaya yang terbuat dari biji wijen, yang merupakan sumber asam amino L-triptofan yang sangat baik.

L-triptofan adalah prekursor neurotransmitter dopamin dan serotonin yang mengatur suasana hati. Triptofan dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meredakan gejala depresi dan kecemasan.

14. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari kaya akan vitamin E. Vitamin yang larut dalam lemak ini bertindak sebagai antioksidan kuat dan penting untuk kesehatan mental.

Biji bunga matahari juga tinggi nutrisi penurun stres lainnya, termasuk magnesium, mangan, selenium, seng, vitamin B, dan tembaga.

15. Brokoli

Sayuran kucifer seperti brokoli terkenal akan manfaat kesehatannya. Diet kaya sayuran silangan dapat menurunkan risiko kanker tertentu, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan mental seperti depresi.

Brokoli juga kaya akan sulforaphane, senyawa sulfur yang memiliki sifat pelindung saraf dan mungkin menawarkan efek menenangkan dan antidepresan.

16. Kacang Polong

Buncis dikemas dengan vitamin dan mineral penangkal stres, termasuk magnesium, kalium, vitamin B, seng, selenium, mangan, dan tembaga.

Kacang-kacangan lezat ini juga kaya akan L-triptofan, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghasilkan neurotransmiter yang mengatur suasana hati.

17. Teh Kamomil

Kamomil adalah ramuan obat yang telah digunakan sejak zaman kuno sebagai peredam stres alami.

Teh dan ekstraknya telah terbukti meningkatkan tidur nyenyak dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

18. Blueberry

Blueberry dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk perbaikan suasana hati.

Buah beri ini kaya akan antioksidan flavonoid yang memiliki efek anti-inflamasi dan pelindung saraf yang kuat.

Blueberry dapat membantu mengurangi peradangan terkait stres dan melindungi dari kerusakan sel terkait stres.***