POTENSI BISNIS - Diabetes melitus adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi.
Bagi para penderitanya, menjaga kadar gula darah menjadi hal yang sangat penting untuk mencegah komplikasi serius.
Berikut 5 cara alami yang bisa membantu menurunkan gula darah pada penderita diabetes melitus:
Baca Juga: Skema Cicilan Honda Stylo 160 Terbaru 2024: DP Murah, Tenor Panjang, Simulasi Kredit Lengkap!
1. Mengatur Pola Makan:
Pilih karbohidrat kompleks: Ganti nasi putih dengan nasi merah, oatmeal, atau ubi jalar. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dan tidak meningkatkan gula darah secara drastis.
Perbanyak serat: Konsumsi sayur, buah, dan kacang-kacangan kaya serat yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Kurangi gula dan makanan manis: Hindari makanan dan minuman dengan kadar gula tambahan tinggi, seperti soda, jus kemasan, dan permen.
Makan dengan porsi kecil dan sering: Bagi porsi makan menjadi 5-6 kali sehari untuk membantu mengontrol gula darah.
Baca Juga: Dokumen yang Diperlukan untuk Mengajukan KUR BRI 2024: Panduan Lengkap
2. Meningkatkan Aktivitas Fisik:
Olahraga teratur selama 30 menit, 5 hari dalam seminggu, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah.
Pilihlah aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga.
Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.
3. Menjaga Berat Badan Ideal:
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan resistensi insulin, sehingga gula darah sulit dikendalikan.
Menurunkan berat badan 5-10% dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan target berat badan ideal Anda.
Baca Juga: Obat Alami untuk Diabetes di Bandung yang Efektif dan Terbukti
4. Mengelola Stres:
Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang dapat meningkatkan gula darah.
Lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.
Tidurlah 7-8 jam setiap malam untuk membantu tubuh Anda rileks dan pulih.
5. Konsumsi Herbal Alami:
Beberapa herbal seperti kayu manis, jahe, dan kunyit memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan gula darah.
Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi herbal, karena beberapa herbal dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang Anda konsumsi.
Penting untuk diingat:
Cara-cara di atas tidak dapat menggantikan pengobatan diabetes yang diresepkan oleh dokter.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan diet, olahraga, atau penggunaan herbal.
Menurunkan gula darah secara permanen membutuhkan komitmen jangka panjang dan perubahan gaya hidup yang konsisten.
Dengan menerapkan 5 cara di atas dan berkonsultasi dengan dokter, Anda dapat membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan kualitas hidup Anda sebagai penderita diabetes melitus.
Disclaimer: Artikel ini hanya bertujuan memberikan informasi kesehatan umum dan tidak dapat menggantikan diagnosis atau pengobatan dari dokter.***