POTENSI BISNIS - Kolesterol jahat dapat menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan jantung Anda.
Hal itu karena ketika kolesterol jahat, dapat mengembangkan timbunan lemak dalam aliran darah , sehingga mempersulit darah untuk mengalir melalui arteri.
Anda dapat mengontrol kadar kolesterol, melalui diet seimbang yang mencakup empat makanan yang direkomendasikan oleh para ahli nutrisi ini.
Baca Juga: Konsumsi Buah Ini Beserta Kulitnya Baik untuk Kesehatan Tubuh, Kata dr. Zaidul Akbar
Sementara itu, untuk mengetahui makanan pokok diet mana yang dapat Anda konsumsi untuk menurunkan kolesterol.
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Best Life Online, berikut ini 4 rekomendasi makanan yang dapat menurunkan kolesterol
1. Kenari
Almond, walnut, dan kacang lainnya adalah pilihan bagus untuk menurunkan kolesterol LDL.
Sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation, menemukan bahwa orang yang makan setengah cangkir kenari setiap hari selama dua tahun, mampu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kualitas partikel LDL.
Namun, berbagai macam kacang memberikan manfaat yang serupa, jadi Anda tidak perlu membatasi diri pada kenari.
Baca Juga: TES PSIKOLOGI: Pilih Topi Favorit pada Gambar, Bisa Ungkap Karakter Diri Anda Sebenarnya
2. Alpukat
Alpukat tinggi lemak, yang sekilas mungkin tampak bekerja melawan kadar kolesterol yang sehat.
Namun, lemak tersebut adalah asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA), lemak sehat yang sebenarnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
"Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan alpukat sehari ke dalam diet jantung sehat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas," kata Mayo Clinic.
Namun, otoritas kesehatan memperingatkan bahwa Anda harus bijaksana dalam menyajikan makanan yang menyehatkan jantung ini.
3. Minyak zaitun
"Minyak zaitun sangat tinggi lemak tak jenuh tunggal sekitar 75 persen , sehingga kondusif untuk mengurangi kolesterol LDL, kolesterol 'jahat," Kata Julie Mancuso.
Baca Juga: Tes Psikologi: Mengaku Pintar? Coba Tebak Jumlah Kaki Gajah pada Gambar Berikut Ini
"konsumsi minyak sehat secara teratur seperti minyak zaitun extra virgin, bukan mentega dan lemak babi," kata Mancuso.
Sangat mudah untuk memasukkan lebih banyak minyak zaitun ke dalam makanan Anda.
Anda bisa menumis sayuran dengan minyak zaitun, menambahkannya ke dalam bumbu marinasi, atau mencampurnya dengan cuka sebagai saus salad.
Selain itu, juga bisa menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega saat mengolesi daging atau sebagai saus untuk roti.
4. Oatmeal
Menurut Klinik Cleveland, menyebutkan hanya satu setengah cangkir oatmeal yang dimasak ke dalam makanan harian Anda, dapat menurunkan kolesterol hingga lima hingga delapan persen.
Mayo Clinic merekomendasikan untuk melengkapi oatmeal Anda dengan buah-buahan seperti apel, pir, pisang, atau beri untuk lebih banyak serat.
Namun, berhati-hatilah untuk tidak mengisi gandum Anda dengan gula dan mentega.***