5 Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa di Antaranya Olahraga

POTENSI BISNIS - Kerap kali kita merasakan dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.

Diketahui, risiko dehidrasi biasa terkena pada orang yang melakukan aktivitas diluar saat berpuasa.

Meskipun dehidrasi yang dialami bersifat ringan dan tidak sampai menyebabkan kematian.

Baca Juga: Awas! Benda Berikut Ternyata Tempat Bersarang Kuman, Berbahaya Bagi Kesehatan

Hal ini tidak baik pada kesehatan tubuh jika sering kali terkena dehidrasi, akan tetapi bisa disiasati jika Anda mengetahui cara mencegah dehidrasi saat berpuasa.

Sebagaiman dikutip PotensiBisnis.com dari PMJ News, berikut 5 cara mencegah dehidrasi saat berpuasa.

1. Rencanakan Menu Makan

Jenis makanan yang dikonsumsi juga turut mempengaruhi hidrasi tubuh.

Makanan yang tinggi gula dapat memicu terjadinya dehidrasi, sedangkan buah-buahan dapat membantu menghidrasi tubuh.

Baca Juga: Drama Ikatan Cinta Kamis 3 Maret 2022: Aldebaran Bingung Pilih Reyna atau Andin

Oleh karena itu, akan lebih baik bila berbuka dengan buah-buahan yang manis dibandingkan makanan manis. Salad hijau juga baik untuk memberikan ekstra cairan bagi tubuh

2. Tentukan Waktu Olahraga yang Tepat

Berpuasa Ramadhan bukan menjadi penghalang untuk berolahraga. Akan tetapi, penting untuk menentukan waktu berolahraga yang tepat agar tidak dehidrasi saat berpuasa.

3. Cukupi Asupan Air Putih

Jaga asupan air minum yang cukup sejak berbuka puasa hingga sahur. Dalam rentang waktu ini, upayakan untuk minum satu atau dua cangkir air putih setiap jam.

Baca Juga: Drama Ikatan Cinta: Penolakan Elsa Buat Ricky Beringas, Nino Sasaran Utama Hingga Lakukan Ini pada Keisya

4. Pilihan Pakaian

Selama berpuasa, disarankan untuk menghindari paparan panas dan membuat tubuh sesejuk mungkin.

Karena itu warna, jenis kain, hingga jumlah lapisan pakaian yang digunakan saat berpuasa perlu diperhatikan.

Hindari menggunakan pakaian berwarna hitam ketika banyak beraktivitas di luar ruangan.

Baca Juga: Ramalan Kartu Tarot Besok 3 Maret 2022: Leo, Sagitarius, Taurus dan Gemini Jangan Diam saat Merasa Kelam

Alasannya, pakaian berwarna hitam cenderung menarik panas dan menguncinya dekat dengan tubuh.

5. Mandi Air Sejuk

Setelah menjalani beberapa hari puasa, rasa haus biasanya akan menjadi sesuatu yang terasa normal. Karena itu, penting untuk memantau tanda-tanda dehidrasi lain.

Dalam situasi tersebut, coba redakan suhu tubuh dengan beragam cara. Satu di antaranya adalah berendam di dalam air yang sejuk selama 5-10 menit. Hindari penggunaan air yang terlalu dingin seperti air es.

Salah satu waktu yang dianjurkan untuk berolahraga adalah dua atau tiga jam setelah berbuka puasa agar tetap bisa minum saat berolahraga.***