Sering Alami Kram Kaki di Malam Hari? Cegah dengan Lakukan 8 Tips Ini 

POTENSI BISNIS - Anda mungkin pernah mengalami kram kaki yang membangunkan tidur di tengah malam.

Sebenarnya, kaki Anda mungkin kram saat tidur karena berbagai alasan, tetapi ada cara efektif untuk meredakannya.

Selain itu, Anda dapat mencegah terjadinya kram kaki di malam hari dengan melakukan tips ini agar tidur lebih nyaman.

Baca Juga: Tes Psikologi: Gadis Mana yang Merasa Insecure? Jawaban Ungkap Kemampuan Anda Membaca Karakter Seseorang

Hal tersebut dikutip PotensiBisnis.com dari laman Fabiosa, Kamis, 19 Mei 2022.

Berikut, 8 tips meredakan dan mencegah kram kaki di malam hari, di antaranya:

1. Pijat kaki Anda

Memijat otot dapat membantu mengembalikan sensasi normal pada kaki.

Pijat adalah cara yang bagus untuk merangsang sirkulasi.

Anda juga dapat menambahkan salep penghangat untuk efek terbaik.

2. Lakukan peregangan secara teratur

Peregangan dapat meredakan kram dan mencegahnya terjadi.

Regangkan otot secara teratur dan Anda akan melihat perubahannya.

Berikut peregangan yang direkomendasikan oleh Cleveland Clinic:

Letakkan telapak tangan di dinding sambil berdiri tegak dengan tangan terentang, lalu
mundur dengan kaki yang sakit.

Baca Juga: Tak Ingin Kadar Gula Darah Naik, Penderita Diabetes Wajib Lakukan 6 Hal Ini

Setelah itu, bersandar ke depan di kaki lainnya dengan telapak tangan menempel ke dinding.
ulangi peregangan beberapa kali.

3. Kram malam hari bisa disebabkan oleh dehidrasi, jadi minumlah air yang cukup

Dehidrasi dapat menyebabkan kram otot. Asupan cairan yang optimal berbeda untuk setiap individu.

Anda harus minum cukup air putih sepanjang hari, tidak hanya teh, kopi, jus, dan minuman lainnya.

4. Gunakan bantalan pemanas

Anda bisa menggunakan bantal pemanas, atau hanya sebotol air panas yang dibungkus handuk untuk meredakan kram otot.

Sebab, panas merangsang sirkulasi di kaki Anda dan meningkatkan kram.

5. Kompres dingin juga bisa membantu

Letakkan kompres es di area yang terkena untuk menghilangkan rasa sakit.

Baca Juga: Lempar Batu Sembunyi Tangan, Ricky Datang ke Pemakaman Fitnah Nino, Semua Orang Tercengang di Ikatan Cinta

Gunakan sekantong kacang polong beku yang dibungkus dengan handuk, jika Anda tidak memiliki kantong es.

Metode ini akan membantu meringankan rasa sakit, tetapi ingat jangan menahan kompres lebih dari 10 menit.

6. Tambahkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda

Jangan mencoba terlalu keras, tambahkan latihan secara bertahap.

Jika Anda baru saja mulai berolahraga, jangan berlebihan, karena otot yang tegang dapat menyebabkan kram.

Lakukan beberapa peregangan sebelum rutinitas latihan utama.

7. Ubah pola makan Anda

Kram otot dapat disebabkan oleh kurangnya nutrisi tertentu dalam diet Anda.

Jika ada ketidakseimbangan elektrolit (kalium, magnesium, natrium, dan kalsium) dalam tubuh, kemungkinan besar Anda akan mengalami kram kaki.

Makan makanan yang beragam yang mencakup berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu.

8. Ganti sepatu Anda

Sepatu Anda mungkin menjadi alasan di balik kram kaki malam hari yang menyakitkan.

Baca Juga: Tes Psikologi: Uji Pengetahuan Anda, Coba Tebak Gambar Mana yang Melanggar Aturan Lalu Lintas?

Kenakan sepatu yang nyaman dengan dukungan lengkungan tepat.

Tip dan trik perawatan ini bekerja dengan baik dalam banyak kasus, tetapi mungkin tidak cukup jika kram kaki Anda parah atau disebabkan oleh kondisi kesehatan yang serius.

Jika rekomendasi ini tidak membantu, konsultasikan dengan dokter secepat mungkin.***