Network
3. Squats
Berdiri tegak, dengan kaki terbuka selebar bahu. Regangkan tangan di depan Anda dan perlahan-lahan tarik bahu ke bawah sambil membungkuk ke bawah.
Dorong pinggul ke luar dan berhenti saat paha sejajar dengan lantai, sehingga terlihat seperti sedang duduk di bangku rendah. Bangun dan ulangi.
4. Lying hip raise
Mulailah dengan berbaring telentang dan pertahankan kaki Anda tetap di tanah, sehingga lutut akan menekuk.
Regangkan kaki Anda sedikit ke luar, sehingga membentuk sudut 45 derajat ke tubuh.
Sekarang gunakan panggul untuk mendorong pinggul ke atas. Glutes Anda harus mengerut. Kembali ke langkah pertama dan ulangi semuanya.
5. Bird dog
Mulailah dengan menyeimbangkan tubuh Anda pada lutut dan lengan. Sekarang regangkan tangan dan kaki alternatif ke luar.
Yaitu mengangkat lengan kanan dan kaki kiri lalu mendorongnya ke luar. Kembali ke langkah pertama dan lakukan dengan pasangan lainnya.***
