Penderita Kolesterol Tinggi Sebaiknya Perhatikan Makanan dan Minuman yang Bisa Dikonsumsi

POTENSI BISNIS - Bagi penderita kolesterol tinggi bisa memicu berbagai penyakit kronis, bila tidak segera diberikan perawatan.

Seseorang penderita kolesterol tinggi disebabkan banyak faktor, seperti terlalu banyak mengonsumsi makanan mengandung lemak trans, kurang olahraga, komsumsi obat tertentu, dan obesistas.

Simak makanan yang baik dan buruk untuk dikonsumsi oleh penderita kolesterol.

Baca Juga: Kenali! Gejala Kolesterol Tinggi Bisa Terjadi pada Bagian Kaki Anda, Ini Penjelasannya

Sebab, bisa tidak diberikan perawatan, kolesterol tinggi bisa memicu munculnya penyakit jantung, stroker dan lainya.

Sementara itu, kolesterol total kurang dari 200mg/dL dianggap normal pada orang dewasa.

Sedangkan, kolesterol di atas 240mg/dL dinggap tinggi untuk orang dewasa.

Nah, untuk Anda penderita kolesterol tinggi ada baiknya untuk menjalankan gaya hidup sehat.

Baca Juga: Sederet Makanan yang Bisa Kurangi Risiko Asam Lambung, Ada Jahe dan Yogurt

Hal tersebut penting agar kolesterol segera turun dan stabil. Sebagaimana, mengkonsumsi makanan tertentu bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi, dan meningkatkan kadar kolesterol.

Adapun, makanan yang baik dikonsumsi penderita kolestero, sebaiknya lebih selektif dalam mengonsumsi makanan dan minuman agar kadar kolesterol tetap stabil.

Berikut makanan yang baik dan aman dikonsumsi penerita kolesterol.

Baca Juga: Tiba-tiba Amanda Manopo Diterpa Kabar Tak Sedap hingga Andin Ikatan Cinta Disarankan untuk Cuti

1. buah dan sayuran Anda sebaiknya mengonsumsi banyak buah dan sayuran segar seperti, buah beri, jeruk, apel, ubi, brokoli, bayam, dan paprika.

Buah-buahan dan sayuran bebas kandungan kolesterol serta mengandung serat yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

2. Biji-bijian utuh Oat, barley dan gandum utuh mengandung serat, karbohidrat kompleks, dan protein.

Baca Juga: POPULER Ikatan Cinta Hari ini: Katrin Tertangkap Basah hingga Pengkhianatan Terungkap di Kediaman Aldebaran

Kandungan tersebut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

3. Daging dan kacang-kacangan bila hendak makan daging ayam sebaiknya Anda memilih bagian dada atau daging tanpa kulit.

Opsi lainnya, Anda bisa mengambil potongan daging tanpa lemak.

Selain itu, Anda bisa mengkombinasikannya dengan kacang yang kaya protein seperti kacang hitam, kedelai, dan edamame.

4. Susu

Susu baik untuk kesehatan. Namun, bila Anda penderita kolesterol sebaiknya memilih susu rendah lemak.

5. Makanan kaya Omega-3 Ada cukup banyak pilihan makanan yang kaya akan Omega-3 seperti ikan salmon, tuna, halibut, herring, mackerel, kacang kenari, dan biji rami.

6. Minyak zaitun Minyak zaitun biasanya digunakan sebagai campuran salad sayur.

Asal tahu saja, minyak zaitun bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.

7. Makanan kaya sterol nabati Sterol dan stanol tumbuhan merupakan zat yang membantu memblokir kolesterol agar tidak diserap oleh usus.

Kandungan zat tersebut banyak ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan margarin.

Makanan yang harus dihindari

Para ahli gizi menyarankan penderita kolesterol tinggi untuk menghindari beberapa jenis makanan tertentu seperti.

1. Lemak trans

Makanan yang mengandung lemak trans bisa memicu kolesterol tinggi.

Lemak trans banyak ditemukan pada kerupuk, kue kering, sandwich, popcorn, permen isi krim, donat, dan makanan cepat saji.

2. Garam

Makanan yang mengandung garam tinggi bisa meningkatkan tekanan darah.

Makanan yang mengandung garam tinggi banyak terdapat dalam makanan cepat saji, daging yang diawetkan, pizza, dan lainnya.

3. Gula

Makanan manis memang menggoda selera. Namun, konsumsi makanan yang mengandung gula tinggi secara berlebihan bisa memicu naiknya berat badan, diabetes, dan kolesterol tinggi.

Teh manis, es krim, permen, kue kering merupakan contoh makanan yang mengandung gula tinggi.***